Для похудения важны не только диеты и физические упражнения, но и здоровый сон. Ниже вы найдете список вещей, которые нужно сделать до того, как лечь в постель.
1. Вдыхайте аромат мяты
Запах мяты снижает аппетит. Если вы просто будете вдыхать ее аромат каждые 2–3 часа, легко похудеете на 2 кг за месяц без диет. Вы просто начнете меньше есть.
Подумайте о том, чтобы зажечь мятную свечу, добавить несколько капель масла мелиссы в подушку. Небольшая чашка мятного чая — еще один вариант, который стоит попробовать.
2. Покачайте пресс
Сделать это можно прямо в постели. Вы заставите свой метаболизм работать ночью и немного утомите себя, чтобы быстрее заснуть.
3. Выключите ночник
Лишний свет ночью не только снижает ваши шансы на хороший сон, но и приводит к увеличению веса. Люди, которые спят в полной темноте, страдают ожирением на 21% реже.
4. Съешьте углеводы
Обычно их запрещено есть вечером, но когда речь заходит о здоровом сне, все может поменяться. Небольшая порция фруктов перед сном помогает быстрее войти в стадию активного сна, а во время него наш организм работает над сжиганием жира.
5. Посмотрите на что-нибудь голубое
Цвета влияют на аппетит. Поэтому McDonald’s и Burger King имеют одинаковое красно-желтое оформление. Эти тона помогают нам проголодаться. У синего цвета обратный эффект.
6. Удерживайте позу
Купите правильный матрас и подушку. Если вы спите на боку, положите между ног подушку, чтобы сократить нагрузку на позвоночник. Это позволит спать максимально комфортно.
7. Положите смартфон подальше от кровати
Исследователи обнаружили, что у студентов, имеющих доступ хотя бы к одному электронному устройству перед сном, вероятность избыточного веса в 1,47 раза выше.
8. Сократите синее излучение
Если вы не можете отказаться от компьютера перед сном, используйте специальное приложение, уменьшающие излучаемый синий свет. Благодаря этому вы не нарушите выработку мелатонина, гормона сна.
9. Носите солнцезащитные очки
Если хотите посмотреть телевизор в спальне, наденьте очки с небольшим затемнением. Они тоже помогут сохранить оптимальный уровень мелатонина в организме.
10. Займитесь сексом
Это и физическая нагрузка, и разрядка для мозга, позволяющая быстрее отойти ко сну. Плюс, регулярные оргазмы снижают тягу к еде, как у женщин, так и у мужчин.
11. Ведите дневник сна
Можно делать это в печатном виде, а можно положиться на специальные приложения. При помощи дневника вы быстро поймете, что нужно именно вашему организму, чтобы быстрее засыпать.
12. Съешьте перца
Научные исследования показали, что одним из наиболее эффективных способов сжигания жира является употребление перца. После такого ваше тело продолжает сжигать жир, пока вы спите.
13. Дышите через нос
Зачем? Ну, во-первых, это предотвратит храп. Во-вторых, поможет расслабить организм.
14. Следите за своим биологическим ритмом
Обращайте внимание на то, когда вы просыпаетесь без будильника и начинаете ощущать сонливость вечером. Добавьте данные в свой дневник сна. Эта информация расскажет вам о биологическом ритме и позволит подстроить свой день так, чтобы использовать активные часы максимально эффективно.
15. Ешьте часто
Частые перекусы в течение дня ускоряют метаболизм и гарантируют, что ваше тело продолжает сжигать жир в течение ночи. Кроме того, вы сможете сохранять контроль над своим аппетитом.
Хотите больше рекомендаций? Прочитайте первую часть статьи.
Делитесь своим мнением в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.