Заниматься спортом в старшем возрасте - это умный и простой способ оставаться в форме и улучшить свое здоровье. Физические упражнения так же важны в старости, как и в молодости.
Одно исследование показало, что взрослые в возрасте 75 лет и старше, которые занимались спортом, жили дольше, чем пожилые люди, которые не занимались спортом. Другое исследование обнаружило, что пожилые женщины, которые занимались силовыми тренировками каждую неделю, имели лучшую память и умственную работоспособность.
Также хорошо известно, что регулярные физические упражнения могут способствовать укреплению здоровья сердца, поддержанию здорового веса тела, поддержанию гибкости и здоровья суставов, а также улучшению баланса для уменьшения количества падений.
Упражнения не занимают столько времени, сколько вы думаете. Для общей пользы для здоровья пожилым людям требуется около 2,5 часов аэробных занятий (ходьба, бег и другие виды деятельности, которые ускоряют сердцебиение) в неделю. Эти мероприятия должны сочетаться с мероприятиями, которые укрепляют мышцы, по крайней мере, 2 дня в неделю.
Посещение спортзала и использование тренажеров - это один из способов тренировки. Но вы также можете заниматься чем-то более веселым, познакомиться с новыми людьми и сделать множество разных занятий, которые помогут вам сохранить здоровье и силу.
Вот простые способы тренировки:
Физические упражнения на самом деле бывают разных форм, включая те, которые больше напоминают веселье, чем тяжелую работу:
Танец. Запишитесь на урок танцев с супругом или другом или танцуйте дома.
Боулинг. Присоединяйтесь к боулинг-лиге или устраивайте еженедельные свидания с друзьями. Если у вас есть внуки, возьмите их с собой.
Откройте для себя любимый вид спорта. Любите ли вы элегантность гольфа или соревнования по теннису, найдите время для этих развлечений. Если возможно, меняйте свою деятельность в течение каждой недели, чтобы работать с различными группами мышц.
Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе. В хорошую погоду вы можете покататься на велосипеде, прогуляться по местному парку или просто прогуляться по улице.
Плавание - отличный выбор упражнений, особенно если у вас болят суставы при артрите. Занимайтесь плаванием регулярно, чтобы давать необходимую нагрузку сердечно-сосудистой системе, не напрягая суставы.
Упражнения на баланс. Чтобы помочь предотвратить падения, выполняйте упражнения, которые улучшают баланс. Йога и пилатес отвечают всем требованиям. Они также помогут вам справиться со стрессом, почувствовать себя более расслабленным и улучшить мышечный тонус.
Если вы потратите время на растяжку каждый день, это также поможет вам сохранить гибкость суставов и хорошо двигаться. Также важно поднять легкий вес. Консервы из вашего шкафа являются прекрасной заменой. Вы также можете использовать полосу сопротивления, чтобы тонизировать ваши мышцы.
Работайте, пока работаете. При выполнении работы по дому добавьте немного «смазки для локтей», и эти регулярные занятия будут считаться тренировкой:
Уборка дома
Сгребать листья во дворе
Садоводство
Кошение газона
Подметание
Помните, что старение не означает замедления. Вы должны продолжать двигаться, чтобы оставаться молодыми в душе ... а также в уме, теле и духе.
Если вам понравились эти советы ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал! И вы узнаете все о здоровом питании и похудении и о том, как оставаться бодрым и активным долгие годы!