Пользы от размеренного бега очень много. Это Вам скажет любой врач. Для того, что бы польза была значимой необходимо пробегать в неделю примерно 20-25км. Как достичь такого результат если Вы новичок?
Стоит начать с того, что нужно определить оптимальное время для тренировки. У каждого человека оно разное. Например я люблю тренироваться с утра, перед работой. Некоторые любят тренировки вечером, чтобы разрядиться после тяжелого рабочего дня. Для комфортного бега необходимо подобрать удобную экипировку.
Выбрав подходящее время и придя в парк или стадион нужно грамотно разложить силы. Если Ваш максимум на первых этапах - 5 кругов по стадиону или 2 км в парке, то нужно разбить тренировку на интервалы. Например по 1000м через 5 минут отдыха, но 3 подхода. И, таким образом, у Вас получится 3 км за тренировку и Вы не особо устанете.
Когда у Вас получится сделать интервальную тренировку с беговым объемом 5 км, то такую задачу необходимо выполнять на протяжении 2 недель.
После чего Вы должны попробовать сделать тренировку из двух интервалов по 2.5км, и также выполнять ее на протяжении 2 недель. Интервальный объем за тренировку аналогичный.
По истечении месяца, таким образом Вам будет достаточно легко пробежать 5 км за одну тренировку. Вам вообще покажется, что это не так уж и много.
Помните о том, что вся беговая нагрузка, которая превышает больше 20-25км за неделю, это уже спорт, а не физическая культура.
Ставьте лайк, если статья помогла Вам. Всем спорт!