Диета FMD, часть 1: Голодать, не для того, чтобы худеть…
Я собираюсь рассказать вам об одной диете, которая очень вдохновила меня. Позвольте мне вам объяснить почему. В любом случае, вы не потратите время зря.
Речь пойдет о 5-дневной FMD диете.
5-day Fasting Mimicking Diet – диета, имитирующая голодание. Это значит, что диета позволяет получить всю пользу от голодания, при этом, жестко не ограничивая себя.
Диета FMD была разработана в Университете Южной Калифорнии и запатентована в 2015 г. Руководитель исследований, Вальтер Лонго, в детстве мечтал стать рок-гитаристом, а в итоге 30 лет посвятил изучению процессов старения. И смысл диеты не в похудении.
Рождению диеты предшествовали три исследования.
Первое на дрожжах, второе на мышах и третье на людях.
В первом исследовании, дрожжи, периодически лишенные еды, имели более высокую продолжительность жизни.
Во втором исследовании мыши, которых подвергали диете FMD, постепенно теряли вес, имели признаки омоложения мышц и более крепкие кости. Они также на 40% реже болели раком. Их иммунная система имела явные признаки омоложения, а сами мыши жили значительно дольше.
Третье исследование проводилось на людях в течение трёх месяцев. Участники исследования имели снижение массы тела на 3% и снижение висцерального жира. У них снизился С-реактивный белок, наблюдалось омоложение иммунной системы, а также повышение умственной деятельности.
Что дает FMD, и для чего я теперь ее практикую:
1. Увеличение средней продолжительности жизни
2. Очищение организма от предраковых клеток. Профилактика рака. Профилактика побочных эффектов во время проведения химиотерапии
3. Восстановление иммунной системы
4. Активация аутофагии
5. Профилактика аутоимунных заболеваний
6. Уменьшение висцерального жира
7. Сокращение С-реактивного белка (фактор хронического воспаления) и снижение окислительного стресса
8. Снижение артериального давления
9. Стимуляция роста новых нейронов, улучшение умственной деятельности. Профилактика болезни Альцгеймера и нейродегенеративных заболеваний
10. Улучшение содержания глюкозы в крови
11. Замедление потери минеральной плотности костной ткани.
«FMD перепрограммирует тела, не только замедляя старение, но также омолаживая организм, на основе регенерации стволовых клеток», — утверждает Вальтер Лонго, автор диеты.
Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
1 день. Калорийность питания примерно 1090 калорий в сутки со следующим составом: 10% белка (27 г), 56% жира (68 г) и 34% углеводов (93 г). Это день перехода.
2-5 дни. Калорийность питания примерно 725 калорий в сутки. Содержание белка в пище 9% белка (16 г), 44% жира (35 г) и 47% углеводов (85 г).
- Не используются (или сведены к минимуму) продукты животного происхождения. Белки необходимо брать из растительных источников.
- Используются только сложные углеводы.
- Используются только «полезные» жиры (омега-3) в основном из растительных источников (оливковое, льняное масло и орехи).
- В рацион должны войти менее 30 г сахаров в первый день и менее 20 г сахаров в дни 2-5.
- Ограничивается окно питания 12-ю часами.
- После голодания следует 25-дневный период возврата к обычному питанию. Рекомендуется повторять 5-дневный цикл голодания и 25-дневный цикл возврата 3-4 раза подряд, чтобы максимизировать эффект.
Для большинства людей Лонго рекомендует проводить FMD один раз в каждые три-шесть месяцев, в зависимости от количества висцерального жира и состояния здоровья. Для пациентов, страдающих ожирением или с повышенными факторами риска, FMD может быть рекомендована раз в две недели.
Кому не рекомендуется использовать FMD.
Беременным женщинам. Людям с дефицитом массы тела. Людям старше 70 лет без соответствующих рекомендаций лечащего врача. Пациентам с генетическими заболеваниями, которые блокируют глюконеогенез. Спортсменам во время активных тренировок или соревнований.
Люди с заболеваниями печени и почек, страдающие хроническими заболеваниями, употребляющие лекарственные препараты, с низким артериальным давлением или те, кто принимает препараты от гипертонии, могут проходить FMD после консультации с врачом.
FMD не применяется во время терапии инсулином или другими препаратами, снижающими сахар в крови.
А теперь представьте… вы – женщина средних лет, которая, безусловно следит за своей фигурой, да чего уж там, за здоровьем в целом. Конечно, вы вдохновитесь.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы позже еще раз вернуться к полезной информации.