Волшебного способа привести свое тело в прекрасную форму просто не существует, но есть четыре составляющих успеха в этом прекрасном деле. Невозможно сбросить наеденное годами в один миг, придется с этой мыслью смирится. Если вы видите человека, чьё тело вызывает у вас восхищение, знайте он шел к этому годами. В идеале готовится к следующему лету, пора начинать уже сейчас и тогда результаты превзойдут все ваши ожидания.
Ну а теперь по пунктам, с чего конкретно стоит начать и каких рекомендаций необходимо придерживаться.
Мотивация - это важно.
Так много сказано уже о мотивации, о ее чудесном воздействии на человека. Но у мотивации есть свойство истощать свои запасы. Напоминайте себе постоянно зачем вы взялись за реконструкцию своего тела. Вспоминайте свои эмоции и мысли с которыми вы перешли от слов к действиям. Обязательно сделайте фото "ДО", так вам будет легче отслеживать результат и динамику прогресса.Ваше отражение примелькается в зеркале, и результат будет казаться незначительным до тех пор пока вы не сравните фотографию "ДО" с месячным результатом, выплеска вашей мотивации не будет предела. Поверьте это работает, я очень много времени работаю с людьми в этой сфере и прекрасно знаю о чем, говорю.
Цель
Написание цели - это очень важный момент. И ее обязательно нужно перенести на бумагу, блокнот или цифровой носитель. Пока цель не написана она остается только мечтой, а у мечты есть свойство не сбываться. Цель должна быть максимально конкретная и достижимая. Если вы напишите - " Хочу похудеть за месяц на 30 кг" - знайте эта задача недостижимая. А если " Я хочу похудеть на 30 кг за 8 месяцев" - то уже достижимая. В месяц всего на 3,75 кг - у меня ребята на марафоне #ХудеемНаВсегда к такому результату за две недели приходят. Вот эта реальная задача. Ставьте себе большую цель на весь период и маленькие цели на месяц или неделю. Так намного легче идти к стройному телу.
Задумайтесь над тем, что вы едите.
Я неоднократно повторял, что очень важно знать свое суточное потребление калорий. Это убережет вас от переедания и недоедания. Вы будете понимать сколько нужно съесть, что бы не ориентироваться на собственные ощущения, которые зачастую обманчивы
. Ну а теперь перейдем к тому, что мы должны кушать.
Возьмем к примеру перекус сдобной булочкой, которая в среднем выходит на 500 ккал. 500 ккал, чтобы вы понимали это 100 г сухой гречки ( на выходе 300) и добрый кусок индейки в 150 г. Только в первом случае вы утолите голод на 15 минут, и насытите себя быстрыми углеводами, которые мобилизуются только в подкожный жир. Во втором случае вы насытите организм нужными макроэлементами (белки, жиры, углеводы) Правильный состав нутриентов снабдит вас энергией из сложных углеводов. Жиры из мяса помогут в правильной работе сердечно-сосудистой системы и ЦНС, а белки растительного и животного происхождения выступят в качестве строительного материала ваших мышц, органов и тканей. МЫ то, что мы едим. Я настоятельно рекомендую вам задуматься над тем, что вы едите. 80% вашего результата зависит именно от того, как вы будете держать режим питания.
Тренировки
Худеть можно и без тренировок можно только соблюдая режим питания. Но согласитесь иметь подтянутые мышцы и при этом худеть гораздо приятнее. Правильная тренировка дает сил и энергии на весь день, если это конечно не тренировка ног)) Силуэты вашей формы округляться и тело будет смотреться лучше как в одежде так и без нее. Только найдите тренировки, которые будут вам по душе. Это может быть работа с железом, круговые тренировки со своим весом, кроссфит, ВИИТ, йога, ходьба, бег, велосипед. Вариаций тренировок миллион, нужно только выбрать, ориентируясь на вашу цель. Хотите объёмы - тренажерный зал. Рельеф - ВИИТ и кроссфит. Похудение - комбинируйте кардио нагрузку с тренажерным залом. Что касается меня, то я отдаю предпочтение тренировкам с железом. Меня ночью разбуди и предложи потренить, я с удовольствием пойду. Такая вот любовь. Придерживаетесь этих простых правил и результат не заставит себя ждать.
Мы пришли в этот мир, чтобы быть счастливыми и красивыми, не упускайте эту возможность. Подписывайтесь на мою группу. Впереди еще много интересного и полезного.