Я специалист по детскому сну и эту статью написала для питания малышей, но все рекомендации актуальны в той же мере и для взрослых.
Какие же вещества и микроэлементы способствуют хорошему сну?
Благодарю вас за лайк, благодаря нему, я пойму что статья вам полезна.
Гормон сна МЕЛАТОНИН синтезируется из триптофана, который мы потребляем из пищи. Чтобы в организм синтезировал достаточное количество мелатонина, вечером постарайтесь кормить ребенка (и себя) зерновыми, мясом, рыбой и сыром. Малышам на ГВ мелатонин так же поступает через молоко, поэтому о своем питании в этом вопросе тоже стоит подумать. Кстати, выработка собственного мелатонина у ребенка начинается уже после 6 недель.
Витамин B3 так же способствует улучшению сна , увеличивая продолжительность быстрого сна. Больше всего его в печени, злаках, овощах и орехах. С орехами, конечно, стоит быть осторожными, малышам их обычно нельзя давать.
Регулярное употребление пищи богатой МАГНИЕМ тоже способствует улучшению качества сна. Достаточно много его содержится в травах, листовых овощах, злаках, авокадо богато магнием. Может поэтому я жить не могу без авокадо, ем его почти каждый день.
Некоторые ОМЕГА-3 насыщенные жирные кислоты играют роль в созревании нервной системы. Больше всего их, конечно, в рыбе и морепродуктах.
А что НЕ СТОИТ есть перед сном?
Сахар
Напитки из цитрусовых
Острое и жареное
Бобовые
Сырой лук и капуста
Однозначно, все проблемы с детским сном не решить одним лишь питанием. Нужно учитывать все: режим, распорядок дня, подготовку ко сну, ритуалы, способы укладывания,активность Обо всем этом я пишу в своем канале
и очень много статей читайте в моем блоге в Инстаграм
Подписаться на мой канал можно тут
Как уложить ребенка спать быстро и без слез читайте нажав здесь
Готовите ребенку отдельную еду или больше доверяете баночному питанию?