Для того чтобы дальше обсуждать различные методы и техники повышения тона, нам необходимо более подробно разобраться в физиологических механизмах, которые лежат в их основе. Про систему позитивного подкрепления мы уже немного говорили, сегодня нам необходимо рассмотреть ее более детально. Возможно, кому-то это покажется слишком сложным, но поверьте моему опыту, это знание совершенно необходимо тому, кто серьезно задумывается о долгой счастливой жизни.
Итак, определенная часть наших нервных клеток (нейронов) предназначена для того, чтобы мы испытывали удовольствие, ничем другим они не занимаются. При этом они разбиваются на большое количество подсистем, каждая из которых направлена на получение удовольствия определенного типа. Для того чтобы эффект произошел, должна активизироваться цепь связи нейронов той или иной подсистемы. Крайне примитивно и образно – отдельные нейроны должны замкнуться посредством слабого электрического тока, ну как гирлянда зажигается. В обычном состоянии отдельные нейроны подсистемы изолированы, и ток не течет – лампочки не горят. Но стоит произойти каким-то событиям, например, вы обнялись с любимой девушкой, и мозг дает сигнал на выработку определенного химического соединения в подсистеме, которая подкрепляет данный вид поведения. Это химическое соединение называется нейромедиатор (он же нейротронасмиттер, то есть переносчик электрического заряда), в примере с любимой девушкой – окситоцин. Итак, цепь замыкается, и вы вибрируете от удовольствия. В зависимости от того, какой из вариантов правильного поведения, с точки зрения заложенной в вас генетической наследственности, вы демонстрируете, замыкается та или иная подсистема подкрепления, и вы получаете различное удовольствие.
Так, например, эндорфиновая (нейромедиатор эндорфин) подсистема активизируется после длительного и напряженного усилия, например, после тяжелой физической тренировки. Ощущение этого кайфа знакомо всем, кто занимался спортом.
Подсистема, управляемая серотонином, подкрепляет достижение значимого результата. Ощущение, когда вас распирает от гордости за себя – это результат активизации этой подсистемы.
В нас таких подсистем что-то около десятка, каждая отвечает за свой тип правильного поведения и соответствующий вид удовольствия, хотя часто они работают в комплексе.
Надо сказать, что несмотря на то, что общие механизмы системы подкрепления в целом понятны, общей однозначной карты того, какие конкретно подсистемы какой тип поведения стимулируют, пока не построено. Во-первых, изучать их экспериментально достаточно сложно – действия большинства нейромедиаторов локализуются в пределах синапса (место соединения двух нейронных клеток), и практически не проявляются во вне. Во-вторых, реакции эти достаточно краткосрочны, а вызвать их весьма непросто – нужно, чтобы объект эксперимента испытал определенные чувства. Ну и в-третьих, испытания проводятся в основном на крысах, а стереотипы их реакций, хоть отчасти и схожи с реакциями человека, но не являются полностью идентичными. Но для нашего дальнейшего рассуждения достаточно того, что мы уже знаем.
Пока мы выяснили то, что для получения удовольствия надо что-то сделать – эка новость.
Но важно-то, что помимо наличия замыкателя (медиатора) существует еще и приемник сигнала. Один тип отростков нейрона (аксон) генерирует сигнал (выделяет медиатор), а другой (дендрит) принимает его. Приемниками являются специальные чувствительные к восприятию медиатора белковые молекулы – рецепторы. В каждом синапсе имеется множество рецепторов, которые принимают медиаторы и замыкают связь.
Чем больше клеток той или иной подсистемы, чем больше количество выбрасываемого медиатора, чем больше рецепторов в клетке и чем выше их чувствительность, тем большее удовольствие мы получаем.
Ну и теперь самое главное! Ни количество нервных клеток, ни их способность вырабатывать определенное количество медиатора, ни количество и чувствительность рецепторов не являются константой. Они различны у всех людей, и они меняются в течении жизни.
Прежде всего, это зависит от генетической предрасположенности и различных мутаций. Все мы в большей или меньшей степени получаем удовольствие от близости, спортивной нагрузки, личных успехов (ну и пр.). И это, кстати, очень сильно влияет на наш характер, поведение и образ жизни и вообще на всю нашу жизнь.
Также, с возрастом (уже после 25 лет) некоторая, причем достаточная, часть клеток постоянно отмирает. Тут уж ничего не поделаешь, так уж мы запрограммированы.
И наконец, чувствительность рецепторов зависит от того, насколько мы их сильно нагружаем. Если постоянно пичкать их избыточной дозой медиатора, то они отказываются на него реагировать. И чтобы получить тот же уровень удовольствия, надо генерировать все большее и большее количество медиатора. Именно этот эффект лежит в основе всех зависимостей, например, проявляется в общем снижении удовольствия от жизни у людей, принимающих наркотики, которые являются экзогенными (внешними) аналогами медиаторов, доставляемых в клетку с кровью. Кайф от наркотика во много раз выше, чем от естественных (эндогенных) медиаторов – это и привлекает неразумного наркомана. Но сразу после одной дозы радикально снижается чувствительность рецепторов, и для получения удовольствия в будущем надо либо очень долго (иногда годами) ждать восстановления их чувствительности, либо увеличивать дозу наркотика.
Выводы. Если с генами мы ничего поделать уже не можем, тут единственный выход – медикаментозная поддержка или возможно генная инженерия в будущем, то процессом отмирания нервных клеток в определенных пределах можно управлять. А уж контролировать и даже повышать чувствительность рецепторов мы уж точно в состоянии. Так что все не так уж и плохо.
Управлять этими процессами просто необходимо для того, чтобы обеспечить себе долгое и устойчивое Счастье.
Поговорим об этом в следующих выпусках и начнем, пожалуй, с самой главной подсистемы – дофаминовой.
Ну а для тех, кто хочет помочь нам в нашем проекте, можете протестировать задания «Школы счастья», они тут.
Гриша Сотников. 01.08.2019.