Когда мы становимся старше, в жизни неизбежны выход на пенсию, уход детей из родного дома, потеря физических сил и снижение активности.
Все эти изменения могут вызывать грусть, беспокойство, одиночество и снижение самооценки, вплоть до депрессии. И тогда из жизнерадостных и любимых всеми людей мы становимся сварливыми и "выжившими из ума стариками". Мы не осознаем, что выход на пенсию может открывать ряд прекрасных возможностей, например новое хобби, воспитание внуков, новые знакомства и даже возможность путешествовать.
Как сделать так, чтобы с возрастом наше настроение не ухудшалось, мы не чувствовали себя одинокими и подавленными, не становились теми "сварливыми старичками"?
Вот несколько способов, которыми вы можете эмоционально поддерживать себя в почтенном возрасте:
1. Медитируйте
Медитация - это отличный способ защитить свое психическое здоровье с возрастом. Она не только тренирует ваш мозг в умении сосредоточиться и улучшить внимание, а также уменьшает беспокойство и увеличивает вашу способность наслаждаться повседневными моментами своей жизни.
Медитация также может повысить вашу терпимость к неудобствам, что уменьшает стресс и эмоциональную подавленность. Исследования показывают, что медитация может в значительной степени предотвратить возрастное снижение памяти, умственной работоспособности.
2. Оставайтесь на связи
Когда люди становятся старше, может возникнуть тенденция отстраниться от других. Выход на пенсию, уход друзей, уход детей из родного дома - все это способствует социальной изоляции.
Найдите новую социальную группу, ходите на плавание, в хор, вступайте в группу по интересам, например, в книжный клуб. Поддержание социальной связи сохраняет ваш ум в более здоровом состоянии, что, в свою очередь, может положительно повысить ваше общее самочувствие.
3. Двигайтесь
Упражнения увеличивают приток крови в мозн, который доставляет кислород, что помогает предотвратить "туман в голове", на который жалуются многие женщины, достигнув менопаузы. Для достижения наилучших результатов организация рекомендует сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок.
4. Попробуйте что-то новое
Век живи-век учись! Используйте любую возможность выйти из зоны комфорта. Вы никогда не знаете, какой опыт вы можете получить в результате этого, и это может изменить ход вашей жизни, даже если вы этого даже не осознаете.
Умственная деятельность улучшает работу мозга. Узнавайте новое для создания новых нейронных связей.
5. Пейте пробиотики
Приблизительно 90 процентов серотонина вырабатывается в животе, наряду с другими важными элементами, регулирующими настроение. Они напрямую влияют на функции мозга, такие как настроение, память, сосредоточенность, чувство благополучия и многое другое.
Исследования показывают, что ежедневный прием пробиотиков может помочь предотвратить депрессию. Специалисты также рекомендуют придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, богатых пребиотическими волокнами, чтобы бактерии кишечника оставались «здоровыми и счастливыми». Это овощи, орехи, семечки, фрукты, бобовые и цельное зерно.
6. Повысьте качество сна
К сожалению, с возрастом бессонница становится проблемой для многих. От недостатка сна страдает почти половина людей в возрасте старше 60 лет.
Недостаток сна может привести к психическим заболеваниям, таким как беспокойство и депрессия . И исследование, которое проводилось в 2012 году, связывает бессонницу с повышенным риском развития болезни Альцгеймера .
Наш мозг проходит процесс перезагрузки каждую ночь, по сути перезаряжая себя, поэтому утром мы чувствуем себя бодрее и свежее. Если вы не высыпаетесь, вы не даете мозгу возможности восстановиться.
7. Проводите больше времени на природе
Выход на улицу может улучшить ваше физическое и психическое здоровье . Так что, проводите ли вы время в своем дворе, обрезая кусты, отправляясь в поход в лес или просто сидя в местном парке, чтобы насладиться тишиной и спокойствием, выход на улицу может помочь скрасить ваш день.
8. Будьте благодарными
Исследования показывают, что если вы будете регулярно благодарить, это повысит ваше счастье. Практика благодарности помогает людям справиться со стрессом, уменьшает депрессию, увеличивает сочувствие и уменьшить агрессию.
Специалисты предлагают заканчивать свой день, вспомнив три вещи, за которые вы благодарны в данный момент.
9. Любите себя и принимайте свое тело
Принятие своего тела и себя в старшем возрасте поможет вам справиться с неудовлетворенностью, которая может совпасть с процессом старения.
Когда возникает негатив, вместо того, чтобы позволять себе втягиваться в саморазрушительные негативные мысли, замените его мыслями о том, что вам нравится в себе.
10. Окружите себя позитивными людьми
Окружите себя людьми, которые любят и заботятся о вас. Проводите больше времени со своей семьей, родственниками, друзьями.
11. Больше смейтесь
Счастье неразрывно связано со смехом, а юмор помогает избавиться от стресса. Психически здоровые люди обычно тратят время на то, чтобы отмечать забавные вещи и громко смеяться над ними.
Следуйте этим советом и ваша жизнь после выхода на пенсию засияет новыми красками! Вы будете полны энергии, откроете для себя новые занятия и сохраните свое здоровье на многие годы вперед!
Если вам понравились эти советы ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал! И вы узнаете все о здоровом питании и похудении и о том, как оставаться бодрым и активным долгие годы!