Всем привет! Сегодня на весах существенный отвес - минус 700 г. Я счастлива. Мой вес 121.4 кг. Вчера вечером была жутко голодной, добавила на ужин бутерброд из ржаного хлеба с отварной курицей, огурцом и сметаной. Нет, 1200 ккал для меня ооочень мало, рассчитала коридор калорий 1700-1900 согласно моему весу. Никак не учат меня мои же прежние ошибки!
Рацион сегодняшний составляла из того, что есть в холодильнике, что можно быстро съесть на работе, не отвлекаясь на микроволновку.
Итак, сегодня я ем:
на завтрак:
бутерброд из ржаного хлеба (30 г) со сметаной (10 г) и медом (10 г), 1 банан (120 г), чай
перекус:
хлеб ржаной (30 г) с сыром (40 г) и чай без сахара
обед:
курица с сыром (20 г), огурцами и помидорами (300 г), ржаной хлеб 30 г
перекус и ужин - одинаковые:
смузи из кефира (300 г) с 3 персиками (300 г), кусочек ржаного хлеба (30 г)со сметаной (10 г) и капелькой меда.
Итого за день - 1730 ккал.
Рацион для меня очень непривычный. Я никогда раньше не делала бутербродов со сметаной и медом, да и вообще столько ржаного хлеба не ела. Но пока составить рацион с учетом необходимого количества БЖУ для меня сложновато. Могу просидеть минут 40, меняя продукты в программе и отслеживая общее количество питательных веществ.
Водой не давлюсь, пью по мере необходимости.
Вечером позанимаюсь 30 минут йогой.
На этом у меня всё!
Надеюсь на вашу поддержку и жду советов по составлению правильного рациона с учетом летнего сезона.
Всем терпения и добра :)
Если вам понравился мой пост - ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал!
