Сам я занимаюсь различными единоборствами и спортом с детства, поэтому понимаю о чем пишу.
Фи
Придумал для себя эту методику, пока летел в очередной отпуск 5 часов в самолете.
Летел с маленьким ребенком, поэтому пространства было мало, сидеть неудобно и т.д. Вообщем через пару часов тело затекло, да и вообще сидеть устал...
Решил встать размяться. Но сами понимаете, узкий проход в самолете в экономе, это не спорт зал, возможности ограничены.
Тогда, стоя на месте начал разминать мышцу за мышцей, сустав за суставом не двигаясь с места. Использовал методики, принятые для разминки в восточных боевых искусствах и свой опыт походов в фитнес клуб для работы с железом.
Итак, все очень просто - сначала разминка:
Разминаем шею, вращая по 10 раз сначала по часовой, потом против. Потом наклоны головы вперед-назад, влево-вправо.
Затем разминаем запястья, - руки вытянуты вперед, причем руки не опускаются, вращаем кулаки по 10-20 раз по часовой и против. Потом ладони вверх на себя, вниз от себя.
Потом руки в стороны и вращаем только предплечья.
Затем руки прижали ладонями к друг другу в районе живота и давим с силой руками друг на друга.
Далее, вращаем плечи вперед, потом назад по 10-20 раз.
Ноги согнули в коленях и вращаем по часовой потом против.
Встаем и вытягиваемся высоко сначала на носке правой ноги, потом левой, потом вместе.
Размялись?
Силовые тренировки:
Руки согнуты в локтях, угол 90 градусов. То есть предплечья параллельно полу, а в районе локтей прямой угол.
И из раскрытой ладони с большим усилием сжимаем руки в кулаки и напрягаем всю верхнюю часть туловища, а именно бицепс, трицепс, грудные мышцы. Пресс пока не напрягаем, только если естественным образом.
То есть сжимаем и разжимаем кулаки с полным напряжением мышц.
И так, 3 подхода по 20 раз.
Затем стоя на месте, можно сидя, с усилием напрягаем пресс, одновременно выдыхая, только не ртом, а как бы выталкиваем воздух низом живота, давая ему выход через приоткрытый рот.
2 - 3 подхода по 20 раз.
Вот собственно и все.
Никакого железа, никаких вредных нагрузок. А эффект потрясающий. Причем можно разминаться в абсолютно ограниченном пространстве.