Сегодня подвожу итоги 1-ой фазы своего эксперимента. Эксперимент продолжался 12 рабочих дней (или 16 с выходными). На каждый день есть отчет, а так же еженедельный отчёт.
Эксперимент состоял в изменении моего питания (по БЖУ). Это должно было привести к уменьшению веса. Также я занимаюсь спортом 3 раза в неделю. Норму БЖУ сообщил мне мой тренер. Она актуальна для моей комплекции.
Стартовая точка эксперимента
Вес: 79.2 кг.
Жир тела: 18.1%
Рост: 180 см.
Калории в среднем: 2500 ккал.
Белки в среднем: 89.6 г.
Жиры в среднем: 99.5 г.
Углеводы в среднем: 309.5 г.
Моя проблема заключалась в большом количестве потребляемых углеводов, которые и откладывались в жир. Также не хватало белков, которые помогали бы мышцам.
Цель эксперимента
Вес: 75–76 кг.
Жир тела: 16–17%
Калории в среднем: неважно
Белки: 200 г.
Жиры: до 80 г.
Углеводы: до 120 г.
Результаты эксперимента
Первое время было трудно перестроить свое питание. Мозгу невероятно не хватало сахара (углеводы). Спустя некоторое время я нашел нужные продукты. Некоторые сладости, например, халва, домашняя ПП выпечка из овсяной каши (вместо муки) и творога, различные ПП торты. В общем, заменить высокоуглеводные продукты, как оказалось, можно.
Полюбил творог. Перестал есть жаренное на масле. Только гриль… и это безумно вкусно. Различные “сладости” ПП, приготовленные дома.
Что касается веса. Стартовая точка была 79.2 кг, жир тела 18.1%. В конце этой фазы я сбросил вес до 76.4 кг, жир тела до 17.2%.
Я бы не сказал, что себе в чём-то отказывал, кроме мучного (табу полное) и уменьшил потребление углеводов примерно в 1.5–2 раза. Цели в 120 г. углеводов я так и не добился.
Вес: снижение на 2.8 кг;
Жир тела: снижение на 0.9%;
Углеводы: в среднем 200–220 г;
Жиры: в среднем 85–95г;
Белки: в среднем 120–130г;
Есть куда расти. Можно ускорить сброс веса уменьшая углеводы к той точке, которую поставил тренер. Но это уже может быть не комфортно, т.к. придется отказывается от всего… В эту фазу я не был к этому готов.
