Основные поливитамины
Каковы они: чудеса одной таблетки, которые предлагают 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA), как предложено Институтом медицины Национальной академии наук, для многих важных витаминов.
Преимущества: они дают вам большую часть того, что вам нужно в день, включая витамины А, С, D и Е, витамины группы В и фолиевую кислоту. Бонус: у вас есть только одна таблетка, которую нужно запомнить, чтобы взять и проглотить. Попробуйте One A Day Essential Multivitamin.
Имейте в виду: некоторые таблетки также содержат минералы, такие как железо, кальций и магний. Но их уровень может не соответствовать тому, что рекомендуется. Например, RDA для кальция составляет от 1000 до 1200 мг. Но потому что кальций громоздок, в том числе это может сделать для одной гигантской таблетки. Поэтому в некоторых случаях целесообразно использовать дополнительную минеральную добавку. (Примечание: проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить какие-либо витамины или добавки в свой рацион.)
Пищевые мультивитамины
Что это: витамины в сочетании с порошкообразными цельными продуктами. «Производители в основном разбивают овощи, фрукты и другие пищевые ингредиенты, добавляют витамины и составляют их в капсулы», - объясняет Прити Кулкарни, врач-натуропат в Лос-Гатосе, штат Калифорния.
Преимущества: меньше шансов на расстройство желудка. «Поскольку вы комбинируете витамины с настоящей едой, - говорит Кулькарни, - они будут лучше усваиваться и не должны вызывать желудочные расстройства». На самом деле, даже нормально принимать такой мультикомлекс на голодный желудок. Попробуйте New Chapter Organics Only One.
Имейте в виду: несмотря на название, витамины, которые вы получаете, не обязательно являются более натуральными; часто это те же синтетические версии, что и в базовом мультикомлекте.
Взрослые жевательные мультивитамины
Каковы они: отдельные таблетки в форме, которую вам не нужно глотать целиком.
Преимущества: отсутствие необходимости принимать большие таблетки, что является благом для тех, у кого проблемы с глотанием таблеток или у кого возникают проблемы с желудком, когда они это делают. Попробуйте Centrum Chewables.
Имейте в виду: это не то же самое, что жевательные витамины, которые принимают дети. «Уровень витаминов в детских смесях не даст взрослым всего, что им нужно», - говорит Тара Гидус, диетолог из Орландо, штат Флорида. (Жаль, учитывая, что детские жевательные таблетки имеют тенденцию быть на вкус лучше.)
Мультивитамины женские
Что они из себя представляют: мультивитамины, содержащие большое количество питательных веществ, которые требуются многим женщинам.
Преимущества: они помогают вам получить RDA таких витаминов и минералов, как фолиевая кислота, кальций и железо. Хотя железо может раздражать желудок, обязательно принимайте эти витамины во время еды. Попробуйте Nature Made Multi для нее.
Имейте в виду: эти формулы тоже бывают разных возрастов. Например, женщины старше 50 лет могут содержать более высокие уровни витаминов С и Е и меньше железа.
Целевые поливитамины
Каковы они: Таблетки, разработанные для определенной группы населения, например, беременных женщин или тех, кто беспокоится о конкретном состоянии (например, болезни сердца, остеопороз или здоровье глаз).
Преимущества: определенным людям требуется больше или меньше определенных питательных веществ. Например, беременным женщинам рекомендуется принимать больше фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты. Подумайте о мультивитаминах Twinlab Pre-Natal Care.
Имейте в виду: некоторые специализированные мультикомлект (например, те, что рекламируются, чтобы помочь суставам) не имеют существенной науки за ними. Хотя они, вероятно, не вредны, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать их.
Порошкообразные мультивитамины
Что это такое: питьевые смеси вы размешиваете в жидкость.
Преимущества: часто только одна столовая ложка с кучей содержит витамины и минералы, которые вы получаете из нескольких таблеток. «Таблетки содержат наполнители и связующие вещества, которые организм должен разрушить, прежде чем питательные вещества могут быть поглощены», - говорит Кулкарни. «Порошки в этом не нуждаются». Попробуйте оригинальную формулу All One (31 долл. США за 30-дневный запас, на pharmatore.com).
Имейте в виду: многие порошки имеют горькое послевкусие, говорит Гидус. Смешивание их с соком (не водой) может помочь. Или попробуйте смешать их с йогуртом и фруктами, чтобы сделать смузи.
Пакеты с несколькими таблетками
Каковы они: отдельные ежедневные пакеты, которые содержат несколько таблеток, предназначенных для совместной работы.
Преимущества: Вы можете получать более высокие дозы витамина D, кальция и омега-3 жирных кислот, которые часто отсутствуют в основных мультивитаминах. Попробуйте GNC Wellbeing be-Wholesome Health & Beauty Vitapak.
Имейте в виду: у некоторых есть мегадозы, которые в случае витаминов A, D и E могут быть токсичными, говорит Дэвис Лю, семейный врач в Розвилле, Калифорния. Посетите веб-сайт Института медицины (iom.edu/dri), чтобы узнать максимальный уровень витаминов и минералов, которые можно безопасно употреблять.
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБЫХ КОМПЛЕКСОВ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!