Воспаление седалищного нерва или Ишиас может приносит сильную боль, дискомфорт и заметно ухудшать качество жизни. Наряду с медицинскими средствами, йога очень хорошо помогает как снижать боль, так и предупреждать её возвращение. Йога работает на дальнюю перспективу, если вы остаетесь верными и старательными в практике.
Те упражнения, что я покажу сегодня, не единственные, которые облегчают состояние человека, страдающего от боли, отдающей в ногу. Существуют и другие позы, но эти несколько, повторенные по кругу 3-4 раза, уже составляют собой прекрасную гимнастику. Я надеюсь, что вы сможете запомнить их и без труда выполнять самостоятельно хотя бы 3 раза в неделю.
Итак, на всякий случай пусть рядом с вами будет кирпичик для йоги или толстая книга.
1. Мы начнем с половинки позы Царя рыб. Это скручивание, которое очень хорошо расширяет и мягко растягивает область крестца и верхней части ягодиц. Сгибаем левую ногу и садимся на стопу. Если это не получается, то сдвиньте стопу немного вправо, а под левую часть таза положите кирпичик. Старайтесь выровнять таз. Правую ногу переносим через левое бедро и ставим стопу как можно ближе к корпусу. Прижмите правую стопу и большой палец хорошенько к полу. Правую руку отведите назад и отталкиваясь ей от пола, выпрямите спину и втяните поясницу. Левой рукой обхватите правую ногу и прижимайте её к себе. Старайтесь сидеть компактно. Теперь мы будем скручиваться вправо. Старайтесь скручиваться в талии, направляя вправо левый бок, ребра и только потом уже плечи. Останьтесь в позе на 5 дыханий. Повторяем в другую сторону.
2. Теперь опуститесь в Позу Ребенка, в которой колени разведите шире бедер и старайтесь не поднимать таз от пяток. Останьтесь в позе на несколько дыханий, наблюдая как растягивается область крестца и поясницы.
3. А теперь мы перейдем в половинку Позы Голубя. Недавно я подробно рассказывала как выравниваться в этой позе - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/komfortnaia-poza-dlia-rastiajki-nog-i-raskrytiia-tazobedrennyh-5d115eb86b111400aebd2cfa
Укладываем согнутую правую ногу так, чтобы колено оказалось на правом краю коврика, стопа левой ноги на противоположном, левом краю коврика. Заверните левое бедро внутрь вокруг своей оси, так, чтобы таз оказался в ровном положении. Старайтесь на падать на правое бедро. Если нужно, что подложите кирпичик под правое бедро. Затем опуститесь так как вам удобно, поддерживая голову руками, либо опустите лоб на пол. Остаемся в этой позе около 2 минут, если возможно.
Затем, заваливаясь на правое бедро, проносим левую ногу вперёд и скрещиваем голени. На выдохе, мягко округляя спину, опускаемся в наклон. Голову опустите на руки или на кирпичик. Останьтесь на несколько дыханий. Поднимаемся и выполняем Позу Голубя в другую сторону.
Затем снова выходим из Голубя в положение со скрещенными ногами и из него наклоняемся вперёд на несколько дыханий.
4. Ложимся на спину, подтягиваем к себе бедра и разводим колени немного шире бедер. Не поднимайте таз. Старайтесь прижимать полностью поясницу к полу, надавливая на голени и помассируйте спину, слегка перекатываясь из стороны в сторону. Останьтесь в позе около минуты.
Повторите всю последовательность еще 2-3 раза. Старайтесь сопровождать практику визуализацией. Направляйте ваше внимание в область бедер и крестца, туда, где обычно испытываете боль и старайтесь её отпускать и расслаблять эту область.
Заходите ко мне в Инстаграм
Я рада анонсировать мой первый йога-тур во Францию, который пройдет в мае-июне 2020 года и я начинаю принимать предварительные заявки, подробнее тут