Практически любой человек в тот или иной период своей жизни задумывался, как привести своё тело в порядок, чтобы как минимум хорошо себя чувствовать. Я не исключение, и помню, как ещё в военкомате после года обучения в университете меня спросили, почему я так сильно похудел. Ответ, что я студент, полностью удовлетворил вопрошающую даму. А ведь я пытался продолжать заниматься. Действительно, распорядок дня частенько не оставляет шансов для спортивных успехов. Но мне удалось найти интересные закономерности, которые, как я полагаю, помогут выйти из этой ситуации любому.
Хочу сперва отметить пару объективных истин, которые многим могут показаться неверными, но я со своей колокольни физика и ярого сторонника материализма, полагаю, что никакой магии не бывает, а у всего есть свой механизм. Потому сваливать всё на вездесущую генетику не стану. Конечно, её вклад есть, и, может, даже весьма существенный. Но точно не определяющий, если вы не собрались брать мистера Олимпию.
1. Если вы мало и плохо едите, никакого роста массы (и мышечной, и жировой) не будет. Ровно как и наоборот. Если вы много едите и мало двигаетесь, будете жирным. Это слабо зависит от вашей конституции.
Я никогда не был толстым. Но буквально уйдя в отпуск, прервав постоянную беготню по метро и улице от работы до дома и наоборот со всеми этими длинными переходами на МЦК, начал наращивать жир внизу живота.
Есть и обратная ситуация. Был у меня друг ещё в школе, который говорил, что ест мало. При этом он был весьма упитанных форм. Как-то я пришёл к нему в гости и увидел, как он мало ест. Верным его утверждение можно считать только в том случае, если он имел ввиду, что сколько ни ест, всё мало. Да, разница от человека к человеку будет. Но это процентов 30 от силы.
Ещё одно замечание на эту же тему: общество, в котором вы воспитываетесь, во многом определяет ваш образ жизни. Потому помимо генов родителей, от которых вам передаётся склонность к худобе или полноте, вы также перенимаете их образ жизни и отношение к миру, которые влияют на вашу комплекцию ни чуть не меньше генетического фактора.
2. Никаких особенных программ для того, чтобы успешно заниматься любительским спортом, не нужно. Все тонкости, о которых вам могут рассказывать модные тренеры - это для выжимания из вас максимального результата, до которого 99.9% из тех, кто читает эту статью, точно ещё не дошли и близко. Все люди более-менее одинаково устроены. Повторюсь, разница между нами есть, но она измеряется процентами и не носит принципиальный характер. А излишняя сложность процесса тренировок просто поднимает в ваших глазах авторитет тренера, но практически ничего не привносит в итоговый результат в чистом виде.
Итак, к делу:
В какой-то момент знакомая обратила внимание, что у меня накаченные ноги. При этом непосредственно в зале я в то время не занимался. За то постоянно бегал по эскалаторам и вверх, и вниз (если мимо вас когда-то на эскалаторе в метро пролетал полусумасшедший на первый взгляд человек, возможно, это был я). Также я заметил, что у велосипедистов огромные мощные ноги. Да, они занимаются в спортзалах, делают жим ногами и приседы, но это принципиально отличается от того, чем занимаются бодибилдеры, которые жмут по полтонны.
Если проанализировать эти наблюдения, то легко прийти к очевидному выводу, что наш организм развивает то, что им используется. Т.е. если каждый день вы думаете головой, то и кровеносная система, и сам мозг будут затачиваться под постоянную работу головой. Это наглядно видно на снимке двух людей одного возраста, но принципиально разных профессий:
Аналогичное происходит и с мышцами, если подвергать организм очень регулярным, но не критическим нагрузкам. Причём при таких нагрузках не происходит травм. И даже для так называемых "дрыщей" подобные занятия не станут чем-то сверхъестественным. Т.е. восстановление происходит гораздо быстрее, чем при типовых тренировках "на массу". Для справки напомню, что когда вы планируете накачать именно мясо, как правило вам предлагают делать малое число повторений с максимальным весом, большим отдыхом между подходами и с длительным отдыхом между тренировками, чтобы организм успевал восстанавливаться. При таких нагрузках происходят множественные микро-травмы. И если вы будете плохо спать и есть, то восстановление будет неэффективным, а результат от таких тренировок будет нулевым или даже отрицательным.
Поскольку я любитель проводить всевозможные эксперименты, это побудило меня проверить гипотезу. Я решил каждый день отжиматься. Утром, сразу после работы и перед сном. Столько раз, сколько получится. Количество отжиманий за один подход довольно быстро доросло до 60-и. Тогда я подумал, что это уже перебор, начав замещать отжимания подъёмом гантелей на бицепс с таким весом, чтобы получалось хотя бы 20 повторений. И вот уже месяца три я отжимаюсь и поднимаю гантели суммарно трижды в день (с нечастными перерывами по самочувствию). И, о чудо, у меня начали расти руки. Я не мог этого добиться по стандартной методике тренировок, а с таким подходом весьма быстро получил результат. Грудные мышцы тоже стали уверенно развиваться. И это помимо общего улучшения самочувствия. Моя текущая комплекция следующая:
В итоге я трачу три раза по полторы минуты в день. При этом не нужна разминка, потому что нагрузок с большим весом нет. Мышцы не надо готовить, ведь им не грозят какие-либо травмы. В неделю это 7*4.5=31.5 минута. При том, что стандартная тренировка в тренажёрном зале длится хотя бы час пару раз в неделю. Суммарно 120 минут. Экономия в 4 раза минимум. Сейчас я отжимаюсь по 70 и более раз и думаю, что пора как-то утяжелять себя, чтобы не уходить в слишком большое число повторений. Менять упражнение не буду, потому что отжимания - это очень комплексная хорошая нагрузка. Гантели "десятки" поднимаю по 30+ раз. Но с ними проще, потому что всегда можно докинуть лишний блинчик.
Также важно отметить, что за питанием тоже неплохо бы следить. Это не значит, что нужно скрупулёзно считать калории, белки и углеводы. Это тоже всё лишнее. Нужно просто заботиться о том, чтобы еда была достаточно разнообразной. В этом случае организм будет получать полный набор нужных ему элементов. А заморочки оставьте тем, кто реально решил идти на конкурс культуристов.