1. Высокое давление, как верхнее, так и нижнее.
При гипертонии, как правило, назначают лечение тиазидовыми диуретиками (гидрохлортиазид и хлорталидон), которые как раз повышают потери магния (и калия) с мочой, и ассоциируются с повышением риска внезапной сердечной смерти.
Другими словами гипертензия, частично вызванная дефицитом магния лечится лекарствами, которые ещё более усугубляет магниевый дефицит.
2.Повышенный уровень сахара крови.
Магний необходим энзимам для того чтобы перерабатывать сахар в крови.
Повышение дозы магния на 100 мл каждый день, снижает риск развития диабета на 15 %.
3. Судороги в икроножных мышцах или пальцах рук, поскольку магний помогает поддерживать нормальный мускульный тон.
4. Нарушение сердечного ритма, особенно аритмия, фибрилляция предсердий, и такое опасное состояние как вентрикулярная аритмия.
Повышенный риск сердечного приступа или внезапной сердечной смерти. У людей с низким уровнем магния в два раза повышается риск по сравнению с теми, у кого уровень магния более высокий.
5. Остеопенич и остеопороз. Так как более половины магния, присутствующего в организме, сосредоточено в костях, он выступает в качестве связующего звена для структурных белков.
6. Запор.
Когда - нибудь обращали внимание что большинство слабительных это чистый магний?
Например магниевое молоко ( гидроксид магния) или порошок сульфата магния.
7. Мигреневые головные боли. Инъекции магния в некоторых случаях помогают.
Магний играет важную роль в предртвращении и уменьшении камней в почках.
Добавки с магнием, наряду с исключением злаков из рациона, являются самым простым решением проблемы дефицита
400-500 миллиргамм магния в день - оптимальная дозировка.
Заметьте что магний должен быть 'чистым' - вес магния без кислоты - малата или лимонной кислоты.
Некоторые производители пишут только общий вес смеси кислоты и магния в таблетке или капсула, без указания количества собственно магния.
Например, в капсуле, содержащей 1,250 миллиграмм малата магния, находится всего 150 миллиграмм чистого магния.
Ориентируетесь на количество чистого магния в таблетке.
Бренды, в которых указывается только общее значение, лучше обходите стороной.
Наиболее эффективно усваивающиеся формы это
Малат магния в таблетках или капсулах
Бикарбонат магния. Доступна только в жидкой форме и его можно изготовить самостоятельно на основе магниевого молока ( гидроксид магния).
Глицинат магния
Цитрат магния. Даёт небольшой слабительный эффект - что хорошо при склонности к запорам.
Оксид магния я бы не рекомендовал, несмотря на то что это самая дешёвая форма, усваивается он плохо.
Помимо добавок, конечно, же нужно употреблять продукты, богатые магнием, относительно высокое количество магния содержится в следующих продуктах -
Авокадо
Бананы
Мускатная тыква
Зелёные листовые овощи
Рыба
Орехи
Горох
Водоросли
Семечки ( кунжут, подсолнечные и тыквенные)
Йогурт и кефир
Горький шоколад