Практическая схема Сброса веса, НЕ ПРОПУСТИ! ТРИ ВАРИАНТА ДИЕТЫ (допущения по калорийности рациона) для МУЖЧИН (с средними энергозатратами): естественный вес, до 75-80 кг. для Мужчин ( с большими энергозатратами): естественный вес больше 80 кг. для Женщины: естественный вес 50-60 кг. Обязательное условия друзья необходимо взвешиваться хотя бы РАЗ в НЕДЕЛЮ. ПРОДУКТЫ НА ДЕНЬ: Стакан РИСА (200 гр) = 152 гр. углеродов + 690 ккал КУРИНАЯ грудка (500 гр) = 100 гр. белка + 600 ккал БЕЛКИ ЯИЧНЫЕ ( без желтков) 7 шт. = 40 гр. белка + 154 ккал ЯЙЦО ЦЕЛЬНОЕ ( с желтком) 3 шт. = 27 гр. белка + 192 ккал ОВОЩИ 300-500 гр (огурцы,помидоры,салат) = 15-20 углеродов + 70-100 ккал ИТОГО: примерно 2.000 Ккал из которых 170 гр. углеродов + 200 гр. белка
Практическая схема Сброса веса, НЕ ПРОПУСТИ!
ТРИ ВАРИАНТА ДИЕТЫ (допущения по калорийности рациона)
для МУЖЧИН (с средними энергозатратами): естественный вес, до 75-80 кг.
для Мужчин ( с большими энергозатратами): естественный вес больше 80 кг.
для Женщины: естественный вес 50-60 кг.
Обязательное условия друзья необходимо взвешиваться хотя бы РАЗ в НЕДЕЛЮ.
ПРОДУКТЫ НА ДЕНЬ:
Стакан РИСА (200 гр) = 152 гр. углеродов + 690 ккал
КУРИНАЯ грудка (500 гр) = 100 гр. белка + 600 ккал
БЕЛКИ ЯИЧНЫЕ ( без желтков) 7 шт. = 40 гр. белка + 154 ккал
ЯЙЦО ЦЕЛЬНОЕ ( с желтком) 3 шт. = 27 гр. белка + 192 ккал
ОВОЩИ 300-500 гр (огурцы,помидоры,салат) = 15-20 углеродов + 70-100 ккал
ИТОГО: примерно 2.000 Ккал из которых 170 гр. углеродов + 200 гр. белка