Многие люди задают вопросы по типу, как быстро похудеть за месяц? Что помогает быстро похудеть? Как похудеть? И у меня ест ответы на эти вопросы. Давайте скажу сразу, лёгких способов похудеть не бывает. Но у людей появился миф, связанный с похудением. Большинство думают, что похудеть быстро не реально, на самом деле это не так. Достаточно просто хорошо попахать.
Сразу отвечу на вопрос, вредно ли быстро худеть? Если придерживаться этой статьи, то нет. Почему у людей начинаются проблемы со здоровьем после того как они скидывают вес?
Во-первых, многие начинают себя загонять в плане тренировок, тогда организм плохо восстанавливается и начинаются головные боли, головокружения, нервные срывы. Если при этом человек ещё и плохо спит, то последствия ещё хуже.
Во-вторых, люди сильно себя ограничивают в еде, садятся на всякие водные диеты, тем самым убивая себе желудок. По поводу питание мы ещё поговорим дальше.
В-третьих, причиной проблем со здоровьем может быть стремительная потеря веса. Люди, как было сказано, мало едят, много тренируются и скидывают по 7-10 килограмм в месяц. В чём же проблема если скинуть 10 кг за месяц, это ж хорошо? На самом деле при быстрой потере веса люди зачастую теряют мышечную массу, а это очень плохо сказывается на организме.
Так же люди стремительно сбрасывают вес из-за всяких таблеток для похудения, но об этом мы поговори позже.
Так все-таки как быстро похудеть за месяц? Давайте начнём по порядку.
1. Что помогает быстро похудеть — Как Быстро Похудеть За Месяц?
Реальный способ быстро похудеть, это контролировать три направления. Правильное питание, занятия спортом и здоровый сон. Также очень важны сила воли, характер и Ваше желание похудеть.
1.1 Правильное питание — Что помогает быстро похудеть?.
Многие заблуждаются в том, что правильное питание это дорого. Но это вовсе не так. Хороший рацион для похудения на месяц обойдется Вам в среднем 3-4 тысячи рублей.
Наша задача сбросить лишний вес, то есть лишний жир. Человек теряет этот лишний вес, когда уходит в дефицит по калориям. Дефицит по калориям — это как? Если в день Вы теряете примерно 3000 калорий, то съесть Вы должны не больше 2500. Это означает то, что Вы должны научиться считать КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы). Если Вам совсем лень это делать, то пользуйтесь моими рецептами, там указан КБЖУ всех блюд.
Теперь поговорим о белках жирах и углеводах. Как показывают исследования для того чтоб сбросить лишний вес и сохранить мышечную массу нужно употреблять около 1,2 — 1,6 грамма белка на один килограмм собственного веса. То есть если вы весите 70 кг, то должны съедать 84 – 112 грамм белка.
Если мы сбрасываем лишний жир, это не означает что не должны есть жиры. В нашей диете должно содержаться больше жиров, чем углеводов. Это называется низкоуглеводная диета. Но один нюанс в том, что это не жиры с бургеров и т.д. Это должны быть полезные жиры (орехи, молочка и т.д.). В соотношении жиров нужно употреблять в два раза больше чем углеводов.
1.2. Тренировки — Что помогает быстро похудеть?
Часто люди задают вопрос, как быстро похудеть за месяц? И потом добавляют, без тренировок. Это огромная ошибка. Вы конечно сможете скинут 0,5 – 1 килограмм за месяц придерживаясь только диеты, но это совсем не тот результат, который мы ожидаем.
Зачем тренироваться?
1. Во время тренировок мы теряем дополнительные калории. Это ускоряет процесс похудения.
2. Ускоряется обмен веществ. Когда мы спим, то также сжигаем калории, это происходит за счёт метаболизма (Обмен веществ). Когда мы тренируемся у нас появляется кислородный долг, тем самым после хорошей тренировки калории продолжают сжигаться.
Как тренироваться?
Что помогает быстро похудеть? Больше результата дают кардио тренировки. Кардио тренировки заключаются в непрерывной физической нагрузке с повышенным пульсом. Есть два типа кардио тренировок.
1. Можно работать с высоким пульсом (140 – 150 ударов в секунду) на протяжение одного часа. То есть можно начать день с часовой пробежки со скоростью примерно 7-9 км/час или с поездки на велосипеде со скоростью 15 – 20 км/час. Скорость подстраиваете под свой пульс.
2. Можно работать со средним пульсом (110 – 120 ударов в секунду) на протяжение 1,5 – 2 часов. В этом варианте лучше всего подойдёт поход в зал и работа на кардио тренажёрах (степ, велосипед, беговая дорожка и т.д.).
Сколько раз в неделю тренироваться?
Тут много говорить не буду. Нам нужно чтоб тело успевало восстанавливаться и тренировки шли нам на пользу. Это также частая ошибка, когда люди тренируются 7 раз в неделю и их организм просо истощается.
Доказано что больше всего пользы дают 4 тренировки в неделю. Если у Вас всё плохо со спортом, то рекомендую начать с 3 тренировок в неделю и потом плавно перейти на 4.
Также мой реальный способ быстро похудеть, это не делать кардио каждый день по 30 минут, а лучше тренироваться 3 – 4 раза, как было сказано выше, но в нужной интенсивности и с нужной продолжительностью.
1.3. Здоровый сон — Что помогает быстро похудеть?
Есть другой тип людей, они спрашиваю как быстро похудеть за месяц и они готовы заниматься спортом не смотря не на что, даже в 1 – 2 ночи. Это очень хорошо, в том смысле, что такие люди очень целеустремленные и ради цели готовы на всё. Но вот для ихнего организма это очень плохо.
В среднем человек в возрасте от 18 до 64 лет должен спать 7 – 9 часов. 8 часов достаточно для того, чтоб организм полностью восстановился.
Также очень хорошо если Вы будете ложится спать в 9 – 10 часов, так как фаза сна с 10 до 12 приносит больше всего пользы. Наше сознание впадает в очень глубокую фазу сна и буквально за 2 часа организм восстановиться на 60%.
В том что вы будете ложиться в 10 есть ещё один плюс, просыпаться Вы будете в 5 часов утра, это очень повышает Вашу продуктивность и успеваемость. Учеными доказано что человек наиболее продуктивен в период с 6 утра до 11 часов вечера.
2. Как быстро похудеть без таблеток — Как Быстро Похудеть За Месяц?
Очень много людей совершают ещё одну серьёзную ошибку. Они пишут в гугле “Как быстро похудеть за месяц”, им в поиске выдаёт рекламу таблеток для похудения. Они их заказывают, начинают пить и за месяц скидывают 10 – 20 килограмм лишнего веса.
И вроде всё хорошо, они рады что всё получилось, ешь что хочешь, ничего не делаешь, выпил таблетку и всё.
Но потом, не сразу, вес начинает возвращаться и человек, который не готов к этому, за полгода может набрать около 20-25 килограмм, то есть ещё больше чем скинул. И если повезет, то не появляться проблемы со здоровьем.
Запомните, похудеть с помощью таблеток это очень плохая идея.
Весь материал взят с http://get-stronger.ru , мой личный сайт. Переходите, там ещё много интересного.
Спасибо за Ваше внимание. Всем удачного похудения!