Остался последний месяц солнечного лета, который совсем скоро захватит с собой напоследок теплые деньки, а взамен оставит грусть, апатию, сонливость и плохое самочувствие. Каждый из вас, наверняка, сталкивался с таким сезонным явлением как «осенняя депрессия». Эта напасть в наших краях преследует практически каждого второго человека с наступлением первых холодов.
А причина столь неприятного состояния - нехватка серотонина в нашем головном мозге с приходом осенней поры. А уж если человек психологически (ввиду особенностей личности, черт характера) предрасположен к депрессиям, то, порой уже в августе начинают проявляться все неприятные симптомы. И с приходом сентября нарастают как снежный ком.
Так что же делать? Пить дорогостоящие антидепрессанты? Обращаться к врачу (что тоже стоит денег)? Тратить половину зарплаты на абонементы в фитнес-клубы? А вот и нет. Сегодня я расскажу вам как предотвратить осеннюю хандру с пользой для души и тела!
1. Высыпайтесь
Если вы чувствуете первые симптомы депрессивного состояния, самый первый и главный совет – изменить режим дня. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и не засиживайтесь допоздна, даже если очень хочется посмотреть очередную серию любимого сериала. И вставайте раньше, чем обычно. Так у вас останется время для мягкого пробуждения, легкой утренней зарядки и приготовления вкусного завтрака (что всегда приятно – согласитесь).
2. Почаще проводите время на свежем воздухе
Осень пора, конечно, дождливая, но свежий воздух нашему организму необходим всегда. Тем более, каждое время года имеет свои плюсы и осень не исключение. Гулять по любимому парку, усыпанному золотой листвой и слушать красивую музыку – это прекрасно! Если же время не позволяет вам долго гулять в парке, а до выходных еще далеко - пройдитесь вокруг своего дома перед сном. Свежий, бодрящий воздух насытит мозг кислородом и поспособствует крепкому сну.
3. Слушайте музыку
Вряд ли, созерцая падающие листья, вы захотите слушать диско. Тут в самый раз включить что-то печальное и бередящее душу. Но попробуйте воздержаться от последнего. Добавьте в своей плейлист что-то нейтральное, желательно из классики. Что-то, что будет вызывать у вас чувства комфорта, уюта и умиротворения. Целебная сила музыки известна еще с древних времен! Так что не пренебрегайте этим «антидепрессантом».
4. Шоппинг
Осень – самое время обновить свой гардероб. Выделите для этого время и пройдитесь по магазинам в поисках теплых обновок. Если средства вам не позволяют полностью сменить осенний гардероб – купите что-то, что сможет добавить изюминку к вашим старым вещам. Это может быть все что угодно - яркий шарфик, модная шляпа, перчатки, необычный платок и т.д. Как альтернатива – красивая бижутерия или удобная сумка.
5. Физические упражнения
Все мы знаем, что движение – это жизнь. Даже если вы не готовы регулярно посещать спортзал или записываться на аэробику, всегда можно организовать свой индивидуальный план физической нагрузки. Пусть это будет простая и приятная зарядка по утрам. А вечером добавьте к ней велопрогулку или пробежку все в том же любимом парке.
6. Ароматерапия
С давних времен замечено как приятные запахи благотворно влияют на психику человека. Купите в ближайшей аптеке эфирное масло и аромалампу (во многих аптеках они тоже продаются). Включите расслабляющую музыку, зажгите свечу и наслаждайтесь гармонией. Ко всему прочему, вместо музыки можно включить медитацию или сеанс аутотренинга.
7. Витамины
Не отказывайтесь от витаминов. В осенний период нашему организму как никогда нужно питание. Обязательно приобретите витаминный комплекс и ешьте побольше ярких фруктов (особенно цитрусовых). Не забывайте также про овощи и шоколад. Если вы следите за своей фигурой, то покупайте только темный шоколад - он полезнее и не такой калорийный.
8. Приобретите яркие вещи
Так как осень время серое, рекомендуется разбавлять его всеми цветами радуги. Это не значит что вы должны надеть на себя вещи содержащие всю цветовую палитру разом или покрасить волосы в кислотный цвет. Достаточно приобрести разноцветный зонт или вместо привычной черной юбки надеть, к примеру, темно-зеленую или бордовую. Побалуйте себя какой-нибудь незначительной, но яркой безделицей – брелок на ключи, чехол на телефон, набор ручек, заколок и т.д. Главное, чтобы эти вещи постоянно были у вас на виду.
9. Радуйте себя вкусненьким
Осень – не лучшее время для диет. Организм должен подготовиться и накопить достаточный запас полезных веществ к зиме. Но если вы боитесь набрать вес, выбирайте не слишком калорийные, но вкусные блюда. А раз в неделю позвольте себе необычное пирожное, булочку или зайдите выпить ароматный латте в кофейню.
10. Читайте
Купите или возьмите в библиотеке увлекательный роман и носите его с собой. Читать можно не только дома или в парке, но и в общественном транспорте и в долгих очередях. Это не только заставит быстро пролететь время, но и не даст вам нервничать находясь в ожидании. А приятные эмоции от прочитанного поспособствуют хорошему настроению. И, кстати, не забывайте, что чтение тренирует память и воображение.
11. Пейте травяные чаи
Наверное, нет ничего приятнее, чем налить чашку горячего чая и с любимой книгой завернуться в теплый и пушистый плед. Но, одно дело - заварить чай из пакетика, а другое – настоящий душистый чай с лепестками роз или цветами липы. Тут все зависит от ваших вкусовых предпочтений. Этот напиток не только подарит душевное спокойствие, но и поможет предотвратить простуду и вирусные заболевания.
12. Ванны и душ
Помните о целебных свойствах воды и старайтесь чаще принимать ванны и душ (особенно полезен контрастный). Выделите себе день спа и посвятите его уходу за телом или походу в сауну. Будет лучше, если вы не просто примете ванну, а превратите это в своеобразный обряд. Зажгите ароматические палочки, свечи, добавьте в воду морской соли или включите музыку. Это создаст атмосферу особого таинства.
13. «Копите» положительные эмоции
Мысленно создайте себе «копилку положительных эмоций» и складывайте туда как можно больше приятных впечатлений. А получить их можно множеством различных способов, тут все зависит от вашего желания и воображения. Просмотр любимой комедии, поход в театр, приготовление вкусного блюда, встреча с друзьями, покупка нового парфюма, поездка в другой город, прогулка у реки – вариантов масса, выбирай на вкус!
14. Избегайте переохлаждения и вирусных заболеваний
Если вы не хотите испортить себе настроение и окончательно погрузиться в осенний сплин – позаботьтесь о своем здоровье! Надевайте теплые вещи, не забывайте о головных уборах и шарфах (голова и шея особо уязвимы), правильно питайтесь, укрепляйте иммунитет и запаситесь противовирусными препаратами заранее, чтобы в случае возникновения заболевания, убить вирусы на корню. И конечно же – профилактика! Пейте витамины, занимайтесь спортом и не забывайте про существование зонтиков и резиновой обуви.
15. «Ловите» все солнечные деньки
Солнечных дней теперь будет выдаваться все меньше и меньше, поэтому будет лучше, если вы не будете упускать случая и отправитесь на природу за город, в парк или на дачу. Подпитавшись энергией солнца и свежего воздуха, вы почувствуете как отступает усталость и плохое настроение. К тому же, можно организовать пикник, собрав старых друзей или же насладиться обществом любимого человека.
Следуйте всем перечисленным советам и каждая осень для вас будет наполнена яркими моментами и отличным настроением!