Дамы! Если этот растущий животик делает вас не уверенными в себе, то пришло время убрать его. Поднимите свою энергию, тело и дух, оставаясь беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы являетесь. Вот 7 способов избавиться от жира на животе.
Каковы причины нижнего живота?
- Плохое питание
Не удивительно! Плохое питание - причина номер один, более чем у 59% взрослых в США есть жир на животе.
Потребление слишком большого количества жирных продуктов (салями, колбасы, вафель, пиццы, гамбургеров и т. Д.) И недостатка овощей и фруктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота.
- Слишком много алкоголя
Так уходят выходные в окно! Шучу. Ограниченное потребление алкоголя в порядке. Ситуация ухудшается, когда вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.
Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление и вызванное воспалением увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно тренируетесь.
- Недостаток упражнений
Гимнастика - лучший способ сбросить жир и чувствовать себя прекрасно. Ведение комфортной, малоподвижной жизни может показаться легким, но это не рекомендуется.
Чтобы ваше тело было здоровым и активным, вы должны тренироваться каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и функции мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат - снижение стресса и хронического воспаления.
- Стресс
С практикой вы можете быть спокойны и думать о реальном решении вместо того, чтобы беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает шансы накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же - воспаление.
- Беременность
Вы только что родили мягкую и милую жизнь. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одним из таких признаков является живот.
- Генетика
Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы застряли с генами, которые усугубляют проблему с животом, мы вас сочувствуем.
Различные проблемы, такие как ожирение, беспокойство, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные подъемы и спады и т.д., являются наследственными. Вы не можете ничего с этим поделать. Но не позволяйте этому победить вас. Вы можете нейтрализовать действие ваших генов и избавиться от этого животика. Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
Как быстро избавиться от живота
1. Хорошая диета
Питательные и сытные продукты являются лучшими для потери уничтожения живота. Добавьте листовую зелень и другие овощи в свой рацион. Потребляйте фрукты с низким ГИ, такие как дыни, грейпфруты и ягоды.
Потребляйте нежирный белок, такой как рыба, куриная грудка и молотая индейка. Включите растительные белки, такие как чечевица, фасоль, орехи, семена и соя.
Не игнорируйте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, топленое масло, масло авокадо, семена и орехи.
Наилучший способ употребления этих продуктов - сырые, вареные или тушеные.
2. Исключите высококалорийные продукты
Рафинированный сахар, рафинированная мука, жареные продукты, замороженные продукты, консервы и фаст-фуд с высоким содержанием калорий.
Некоторые из них могут быть не слишком калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.
Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.
3. Тонизировать
Очень эффективный и отличный способ , чтобы сжечь жир и получить красивое тело - это тренировка.
Это аэробные упражнения, вы будете выполнять небольшие упражнения высокой интенсивности через равные промежутки времени. Спринты, приседания, прыжки, повороты - это хороший способ, чтобы тонизировать ваш живот.
4. Техника Туплера
Техника Tupler помогает новым мамам воссоединиться с растянутыми соединительными тканями в области живота. Вы должны носить шину в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживают, вы можете начать тренироваться.
5. Минимизируйте уровни стресса
Делай, что хочешь в свободное время. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читать книгу, танцевать, рисовать, готовить, кататься на коньках, наносить макияж, петь, гулять, играть и медитировать. Снимите стресс как можно лучше. Отдыхайте каждый день, а не только по выходным.
6. Избегайте продуктов, производящих газ
Определенные продукты могут вызвать вздутие живота. Избегайте тех. Большинство фаст-фудов, газированных напитков, капусты, редьки, цветной капусты и т. д., могут вызвать вздутие живота.
7. Избегайте постоянного сидения
Сидеть - это новое курение. Находясь на работе, дома или во время поездок на работу, мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас меньше жира на животе. Ходите каждый час, чтобы поддерживать циркуляцию крови и активизировать обмен веществ.
Образец диеты, чтобы избавиться от живота
- Рано утром (7:00 утра) - 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, пропитанных на ночь
- Завтрак (8:00) - овсяная каша с 4 кусочками миндаля, 2 финиками и клубникой / черникой
- Закуска (10:30 утра) - 1 чашка зеленого чая + 1 печенье
- Обед (12:30) - ½ стакана коричневого риса + 3 унции курицы / рыбы и ½ стакана овощей.
- Закуска (15:30) - 1 чашка зеленого чая + 10 фисташек в оболочке
- Ужин (18:30) - 1 чашка прозрачного грибного супа или чили из фасоли
Заключение
Брюшной жир упрям. Это может занять время, чтобы он ушел полностью. Но если вы будете придерживаться 7 способов, упомянутых в этом посте, вы увидите результаты раньше, чем ожидаете. Итак, продолжайте и поднимите свой настрой и станьте лучшей версией ВАС
