1. Исключить источники животного Са по мере сил. Это молочные продукты в первую очередь. Все, кисломолочные тоже!
Дания - страна, где наиболее развито молочное производство и наиболее высокий % остеопороза. Китай и Япония практически не знакомы с остеопорозом. Потому что практически нет традиции потребления молочных продуктов.
2. Улучшать качество, выработку и выделение желчи. Без нее Са не усваивается совсем (впрочем, как и большинство других питательных веществ).
3. Употреблять регулярно в достаточном количестве легкоусвояемый Са - замоченные и измельченные кунжут (тхина, напр.), мак (в виде молока), другие орехи и семена, шпинат, др. зелень, брокколи.
4. Регулярное движение. С приростом мышечной ткани пропорционально идет и "уплотнение" костной ткани. Нет движения - нет кровообращения - нет питания тканей и тканевого обмена веществ.
5. Регулярно отслеживать показатели витамина Д3 в анализах. Без его достаточного количества метаболизм и усвоение Са крайне затруднены.