У каждого любителя силовых тренировок, помимо спортзала, есть и домашние дела, которым необходимо уделять время. Кроме того, много времени и сил отнимает работа. Тратить часы на тренировки в тренажерном зале получается далеко не у всех. По этой причине многие занятые люди, которые желают изменить себя, считают, что у них нет никаких шансов.
Но, оказывается, тратить много времени на тренировки совсем не обязательно. Качество всегда лучше, чем количество. В данном обзоре мы расскажем, как можно прокачать грудные мышцы и трицепсы на брусьях всего в трех подходах. Времени на это уйдёт совсем немного. Выполнять данный комплекс можно как в тренажерном зале, так и во дворе на спортивной площадке.
1. Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы
Сначала тщательно разминаемся. После того, как вы хорошо разогрелись, выполняем 2 подхода отжиманий на брусьях, акцентируя нагрузку на грудные мышцы. Каждый подход доводим до отказа. Отдых между подходами 2-4 минуты.
2. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс
Отдохнув 2-4 минуты после проработки грудных мышц, приступаем к тренировке трицепса. Делаем трицепсовые отжимания на брусьях в одном подходе до отказа. Подхода будет вполне достаточно, так как трехглавые мышцы получили нагрузку во время тренировки мышц груди.
Чтобы был прогресс, делайте данный комплекс 1-2 раза в неделю. Еженедельно добавляйте количество повторений в упражнениях. Если веса собственного тела вам стало мало и вы в состоянии выполнить более 12 повторений в чистой технике, можете делать отжимания с дополнительной нагрузкой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Топ-5 лучших упражнений для грудных мышц
Орехи повышающие тестостерон у мужчин
Нужно ли делать 100 отжиманий от пола?