Избыточный вес — распространенная проблема, которая снижает самооценку и качество жизни человека, а также способствует развитию многих заболеваний. Частая причина такой ситуации — неграмотный рацион. Полезная информация по данному вопросу поможет вам избежать ошибок в питании и справиться с проблемой.
Как не следует питаться
Мало кто из нас может похвастаться сбалансированным рационом и грамотным режимом питания. Как правило, хватаемся мы за голову лишь тогда, когда внешний вид перестает нас устраивать или начинаются проблемы со здоровьем.
К лишнему весу чаще всего приводят такие ошибки в питании:
Переедание. Для каждой возрастной группы существует суточная норма употребления калорий. Если этот показатель регулярно превышать, то избыточный вес неизбежен. Усугубляется проблема у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Несоблюдение режима питания. Самая распространенная ошибка — поздние ужины. В ночное время активность пищеварительной системы снижается, и, следовательно, еда просто нормально не перевариваются.
Избыточное употребление жирной пищи. Особенно портят фигуру трансжиры, которые содержатся в маргарине, сливочном масле, майонезе и других продуктах. А также трансжиры — причина сердечно-сосудистых заболеваний.
Частое использование в рационе простых углеводов: сахара, зефира, мармелада, сладкой газировки. Такие продукты обладают высоким гликемическим индексом: быстро повышают сахар в крови. В ответ на это поджелудочная железа работает на износ и выбрасывает в организм большое количество инсулина. Переизбыток гормона — предпосылка для набора лишнего веса.
Недостаточное содержание в меню полноценных белков, которыми богаты творог, мясо, рыба. Белки — строительный материал организма. При дефиците белков мышечная масса человека становится меньше, а вес увеличивается за счет отложения жира.
Основные элементы правильного питания
Чтобы избежать проблем с лишним весом, специалисты рекомендуют поступать следующим образом:
- Питаться дробно и часто. Такой режим активизирует работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
- Избегать поздних приемов пищи: ужинать следует не позднее 18.00.
- Обогащать рацион продуктами с клетчаткой: овощами, фруктами, крупами из цельного зерна.
- Следить за калорийностью меню.
- Не злоупотреблять жирными продуктами и простыми углеводами.
- Употреблять в сутки не менее двух литров воды. Соблюдение такого правила улучшит работу желудочно-кишечного тракта, а также ускорит обмен веществ.
Такие несложные правила помогут вам не только оставаться стройными и привлекательными, но и сохранить здоровье. При достаточной мотивации похудеть при помощи правильного питания реально в любом возрасте.
Спасибо за интерес к моему контенту.
Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка, а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.