Я сижу на шпагате с 5 лет. Поэтому знаю какие самые эффективные и лёгкие упражнения помогут научиться этому самостоятельно дома. Начнём с того, что перед любым физическим упражнением обязательно делать разминку. далее переходим к самим упражнениям Выпрямите руки над головой, возьмитесь одной рукой за другую. Медленно сгибайтесь в талии, осторожно тяните руки к полу. встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините в замок и приподнимитесь наверх - спина должна выгнуться. В таком положении наклонитесь и тяните грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходную позицию. Сидя на полу, ноги раздвигаем в стороны, колени прямые. наклоняемся по очереди к каждой. спина прямая, колени прижимаем к полу и наклоняемся вперёд, тянемся в течении 20 секунд. Можете применить ещё и эти упражнения
Я сижу на шпагате с 5 лет. Поэтому знаю какие самые эффективные и лёгкие упражнения помогут научиться этому самостоятельно дома.
Начнём с того, что перед любым физическим упражнением обязательно делать разминку.
далее переходим к самим упражнениям
- Наклоны в стороны
Выпрямите руки над головой, возьмитесь одной рукой за другую. Медленно сгибайтесь в талии, осторожно тяните руки к полу.
- Наклоны с руками "в замке" за спиной
встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините в замок и приподнимитесь наверх - спина должна выгнуться. В таком положении наклонитесь и тяните грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходную позицию.
- наклоны к ноге
Сидя на полу, ноги раздвигаем в стороны, колени прямые. наклоняемся по очереди к каждой.
- бабочка
спина прямая, колени прижимаем к полу и наклоняемся вперёд, тянемся в течении 20 секунд.
Можете применить ещё и эти упражнения