Нет, халявы не будет! Предупреждаю сразу всех тех, кто решил подсмотреть, что же это за упражнение, которое покроет отсутствие активности в течение большей части жизни.
Когда задумываешься о том, чтобы тратить минимум времени на тренировку, при этом оттачивая определенное движение до профессионального уровня, назревает тот самый вопрос: "Какое же оно - самое эффективное и функциональное упражнение?" Возможно, многие подумали о берпи (бурпи, burpee), которое стало популярно благодаря Кроссфиту.
Хоть это упражнение и отличное по многим параметрам, плюс оно, скорее всего, лучшее среди упражнений с весом собственного тела, но остановим свой выбор на более мощном и силовом упражнении, которое пришло из тяжёлой атлетики и, также как и берпи, стало популярно благодаря Кроссфиту.
Конечно, оно гораздо сложнее по технике исполнения, чем многие другие упражнения, но, как я писал в начале, халявы не будет. Невозможно сразу выполнять лучшее упражнение без предварительной физической подготовки.
Взятие штанги на грудь с толчком. Одно из двух упражнений в тяжёлой атлетике, которые фиксируются на Олимпийских играх. Сами тяжелоатлеты выполняют много подсобных упражнений, а толчок штанги является своеобразным экзаменом их физической формы. Само по себе выполнение этого движения является очень мощным, энергозатратным и стрессовым для человеческого организма.
Штанга это что? Это максимальный вес, который вы можете взять (у каждого он свой). С гирями, гантелями и собственным весом есть определенные ограничения именно по взятым килограммам. Вы боретесь не только с весом, благодаря крупным мышечным группам и мышцам стабилизаторам, но и со своей психикой, преодолевая веса и развивая силу воли.
Если все ещё думаете, почему же именно это упражнение, тогда вам просто необходимо попробовать его и вы поймёте, насколько много мышечных групп вашего тела оно задействует.
При исходном положении, когда штанга ещё на помосте, вы берётесь за нее как в классической становой тяге, натягиваетесь как пружина и с полной концентрацией при помощи максимальной взрывной силы вытягиваете штангу вверх, вскользь протираете грифом нижнюю часть бедра, при этом в то же мгновение подседая под штангу, поймав ее на переднюю часть плечей и грудь. Встаёте уже со штангой на плечах и, на мгновение слегка подсев, толкаете ее над головой, фиксируя в таком положении вес. Проделав это, я уверен, вы не будете сомневаться, что упражнение задействует все мышцы.
Вы можете прибавлять вес штанги, наращивая свою силу и массу, если захотите, либо можно выполнять это упражнение с более лёгким весом на много повторений, развивая функционалку и выносливость. Плюс упражнение требует гибкости, что тоже будет плюсом к вашей мощи.
В интернете много обучающих видео, где детально показана техника исполнения этого движения, но безусловно лучшим вариантом будет осваивание этой дисциплины с тренером, который все подробно расскажет, подберёт для вас индивидуальную нагрузку и посмотрит как вы все выполняете со стороны.
Самое главное, нащупать правильную технику и можно постоянно выполнять это упражнение, которое всегда будет развивать вас физически.
Всем мощи 🏋️