Продолжаем разговор про вегетарианство и массу тела.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Многие видели стройных веганов, которые имеют прекрасную фигуру и хорошо развитую мускулатуру. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸В чем секрет?! -секрет в чётком балансировании диеты, секрет в достаточном количестве белка и физических нагрузках.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Для того, чтобы не уходить в дефицит белка на Вегетарианской диете, необходимо чётко рассчитывать диету по КБЖУ, контролировать качество и количество белков, жиров и углеводов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Основные источники растительных белков -это ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸орехи и семечки, но в орехах и семечках помимо белка так же высокое содержание жиров. Да, это полезные растительные жиры, но калораж от этого не снижается, поэтому за количеством потребляемых орехов и семечек мы чётко следим.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸грибы, вот здесь как раз белок и минимальное содержание жиров и углеводов,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸бобовые - белок + углеводы, поэтому с ними мы не злоупотребляем в силу наличия углеводов, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸соя-да, это источник белка, но, помимо белка, соя так же содержит и фитоэстрогены (растительные аналоги женских половых гормонов), поэтому для женщин с точки зрения гормонального фона приём сои интересен, а для мужчин-нет. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸брокколи, шпинат и спаржа -да, здесь белка меньше, чем в вышеперечисленных продуктах, но зато и калораж незначителен-при снижении веса эти продукты нам очень удобны.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸так же достаточное количество аминокислот (составных частей белков) содержится и в свежей зелени.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Да, если рассматривать животный и растительный белок, то животный белок более полноценен с точки аминокислотного состава.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Именно поэтому многие вегетарианцы используют протеиновые коктейли (здесь главное-качество) и аминокислотные добавки к пище. Это позволяет проще сбалансировать рацион по КБЖУ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Как мы видим, если человек ориентирован в диетологии и сам умеет сбалансировать диету либо работает с грамотным диетологом, то и на вегетарианстве можно быть стройным, здоровым и полным сил!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Главное-избегать фанатизма и не бросаться из крайности в крайность.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️<В любом деле хороша умеренность и грамотный подход>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом ❤️ ⠀⠀⠀
Если статья была полезной, пожалуйста, оцените ее, нажав на палец вверх. И подписывайтесь, чтобы не пропускать новые публикации.
Больше статей на ольгапавлова.рф ⠀
#сахарныйдиабет#правильноепитание #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара#эндокринолог #здоровье#повышенныйсахар#сахаркрови#индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диабет#школадиабета #высокийсахар#диета9 #снизитьсахаркрови#питаниепридиабете#сахарныйдиабет2тип#снижениевеса #похудение#питание #идеальныйвес#фигура #мотивация #веган#вегетарианство