Питьевая вода - лучшее, что вы можете употреблять, чтобы похудеть. Ученые и исследователи сходятся во мнении, что вода уменьшает потребление энергии, увеличивает сытость и ускоряет обмен веществ. Вот почему фитнес-эксперты советуют пить «больше воды». Но сколько воды достаточно, чтобы вызвать потерю веса?
Питьевая вода помогает вам похудеть?
Да, питьевая вода способствует снижению веса. Исследования подтвердили, что вода помогает увеличить термогенез. Это увеличивает выработку тепла в организме, что по сути означает, что ваш метаболизм ускоряется.
Корейское исследование утверждает, что потребление воды перед едой предотвращает чрезмерное потребление пищи.
Другое исследование, проведенное американскими учеными, показало, что потребление воды до приема пищи привело к снижению веса на 2 кг и снижению веса на 44% в течение 12 недель у человека по сравнению с людьми, которые не употребляли воду до приема пищи.
Вода также расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива для организма.
Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину.
Наконец, что не менее важно, вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.
Вода, сжигание калорий
Может ли вода помочь сжигать калории?
Питьевая вода помогает увеличить термогенез, который помогает сжигать калории. Однако питьевую воду необходимо дополнять низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.
Влияет ли питьевая вода на аппетит?
Да, питьевая вода снижает аппетит и улучшает сытость. Большую часть времени жажду принимают за голод. Вместо того, чтобы пить воду, мы потребляем больше калорий. Поэтому всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.
Сколько воды пить за день для похудения?
Пейте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не работаете. Но если вы тренируетесь регулярно в течение 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпивайте 900 мл воды или глотайте 150-300 мл воды каждые 15-20 минут, занимаясь спортом.
Вы также должны помнить о погоде в конкретной области. Сухие или влажные области могут вызвать большую потерю воды из-за потоотделения. Это означает, что если вы сильно потеете, вы должны пить не менее 150-200 мл воды каждые 15 минут.
Так, в среднем, потребляйте 4-5 литров (для женщин) или 6-7 литров (для мужчин) воды для похудения (если вы регулярно участвуете в энергичных тренировках и часто потеете).
Кроме того, вода не единственный фактор. Поддержание гидратации клеток важно для детоксикации и снижения веса. Если в ваших клетках отсутствует правильный минеральный баланс, может быть потеряно больше жидкости. Идеальное количество - 500 мл / день.
Адекватные электролиты необходимы для клеточной детоксикации, включая потерю веса. Тем не менее, если нет интенсивного режима тренировок, достаточно употреблять богатые минералами гидратирующие продукты в течение дня. Вы можете употреблять следующие продукты:
- Сельдерей;
- Арбуз;
- Огурец;
- Киви;
- Сладкий перец;
- Цитрусовый фрукт;
- Морковь;
- Ананас;
- Салат айсберг;
- Редис.
Примечание. Если вы планируете заниматься экстремальными физическими упражнениями или физическими упражнениями, желательно поговорить с профессионалом, например, диетологом или вашим лечащим врачом.
Преимущества питьевой воды
- Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания;
- Вода помогает снизить токсичность в организме;
- Питьевая вода помогает уменьшить стресс;
- Вода улучшает работу мозга и помогает улучшить настроение;
- Вода помогает улучшить здоровье кожи;
- Вода помогает улучшить работу кишечника.
Заключение
Вода играет решающую роль в стимулировании потери веса. Вода является основным катализатором сжигания жира и калорий - от повышения метаболизма до поддержания вашей активности. Установите оповещения (при необходимости используйте приложение), чтобы выпить необходимое количество воды для похудения. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете и как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью вашего образа жизни, чтобы получить огромные преимущества.