Подробно об упражнении берпи и его влиянии на ваше тело.
В спорте есть уникальное упражнение, которое совмещает в себе пользу 3 упражнений – берпи. Оно признано очень эффективным и при этом довольно несложным для выполнения. Спортсмены и блогеры, проходившие марафон по типу «50 берпи на протяжении 2 недель или месяца» положительно комментируют свои результаты. Поэтому предлагаем познакомиться с этим упражнением поближе.
Далекие корни
Само название упражнения – burpees несет в себе понимание физического упражнения, включающее присед, тягу и планку. Его применяют во время тренировки кроссфита, чтобы задействовать и проработать большое количество мышц, поскольку оно заставляет работать колени, плечи, ступни, запястья и сустав, соединяющий лодыжку и ступню.
И хотя кроссфит получил свое распространение в конце 30-х годов и берпи с того времени неотрывно с ним связан, упражнение было разработано намного раньше. Над его созданием постарался физиолог Роял Берпи, соединив несколько незамысловатых упражнений, чтобы создать метод проверки физподготовки американских военных. Метод исполнения берпи претерпел изменения, однако упражнение сохранило свою эффективность.
Техника выполнения
Упражнение имеет нестандартное исходное положение – присед на корточках с упором руками в пол на ширине плеч. Затем делается прыжок для того, чтобы откинуть ноги назад и принять позу планки на вытянутых руках.
На усмотрение делается отжимание. Почему на усмотрение? Потому что не все имеют прокачанные руки, а данное упражнение делается уже с первых занятий кроссфитом.
В следующем этапе выполнения упражнения следует также в прыжке сесть на корточки. После чего выпрыгнуть, делая хлопок руками над головой. И соответственно – вернуться в исходную позу и повторить весь цикл.
Вред и польза
Упражнение включает в себя большое количество мышц, чем обусловлен хороший эффект для похудения и прокачивания мышц. Также это упражнение направлено на улучшение скорости, координации и выносливости. Так как упражнение выполняется в активном темпе, оказывается большая нагрузка и тренировка для всей сердечно-сосудистой системы и дыхательной в том числе.
Однако есть обратная сторона медали всех вышеперечисленных плюсов. Например, та же сердечно-сосудистая система может дать сбой во время выполнения берпи, если у вас имеются какие-то заболевания, связанные с этой частью тела. Также данное упражнение оказывает очень большую нагрузку на суставы, особенно колени. И лучше не выполнять берпи, если не проверились у врача.
И стоит запомнить, что только пересиливая себя можно достичь эффекта, однако с берпи, так же, как и с поднятием штанги – шутить нельзя. Поднятие собственного веса еще и на износе сил является огромнейшей нагрузкой, выполняя берпи будьте внимательны и слушайтесь свое тело, иначе не избежите тяжелых травм.
А вы выполняете упражнение берпи? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24