Все! Хватит! С понедельника начинаю новую жизнь! Здорово, если собрались с силами и действительно ее начали. Поговаривают, что начало - это пол дела, а значит первый шаг, он сложный самый. Однако, почему же большинство ваших знакомых из тех, кто начал ходить в спортзал и правильно питаться, уже через месяц-другой вернулось в изначальную точку. Вряд ли, но, возможно, и с вами такой происходило...Давайте вместе разбираться, в чем же дело и почему благие начинания не всегда оборачиваются позитивными изменениями.
На мой скромный взгляд все ПП-неприятности и ЗОЖ-неудачи не от нашего нежелания, а от переоценки сил. Знаете, есть распространенное мнение, что мы часто переоцениваем то, чего сможем добиться за год, но сильно недооцениваем наши возможности за три года. Да, хочется получить все и сразу, однако, чаще всего так не бывает и придется поработать, а в нашем спортивном случае еще и попотеть.
Для начала, давайте сравним нашу текущую неделю и ту самую, которая с понедельника.
- Унылое сегодня
Еле-еле проснулся в 8 утра, башка немного квадратной формы, глаза не открываются толком, но на работу уже опаздываю, поэтому душ, что-то накинуть на себя и твердой походкой к автобусу. Вышел, покурил, на душе стало полегче, жизнь налаживается. В планах кофе с молоком и какая-нибудь сладкая булка, а если несильно опоздаю, то овсянка из столовки, она там неплохая - не мерзкая и сладенькая. Поработал работу, пора на обед, уже и жор напал, возьму, пожалуй, оливье и мясо с картошкой, закушу бананчиком, витамины никому еще не вредили. Жалко, что сегодня не пятница, пошли бы с коллегами на бургер, мой фаворит с двойной котлетой, да вместе с картошечкой и сырным соусом...ням-ням. Скорее бы пятница. Ладно, возвращаюсь к компьютеру, кондиционер поставлю на побольше, градусов на 25-26, а то еще продует и заболею. Осталось немного потерпеть, пара перекуров, чай с печеньками с девчонками из бухгалтерии и домой. Детей спать пораньше, привет диван, сейчас еще сериальчик включу, под бутылочку пива с чипсами пара серий пролетит совершенно незаметно. Ох, время уже час ночи, пойду баиньки.
- Прекрасное завтра
Лег в 2230, легко просыпаюсь в 6 утра, подрываюсь и делаю зарядку, а если погода хорошая, то и пробежаться 10км совсем не повредит. После разминки готовлю полезный завтрак: смузи-боул с авокадо и ягодами. Пора на работу, вылетаю из дома и, обходя кашляющих куряк, иду к метро пешком. На работе я бодр и сфокусирован, на обед куриная грудка, гречка и овощной салат с оливковым маслом. Домашнее все-таки настолько вкуснее, даже коллеги завидуют, что я взял еду с собой, а они давятся столовской стряпней. Часа в 3-4 у меня перекус: овощные палочки и хумус, а в 6 бегу на тренировку в спортзал, потягать железяки и домой. Семейный романтический ужин при свечах - рыба и фасоль на пару и домашний лимонад без сахара. Жизнь прекрасна!
- Печальный итог
Половина из обещанных самому себе изменений продержались несколько недель, остальные даже не начались. А все потому, что мы слишком много на себя взвалили и в течение одного дня:
- отказались от сахара, газировки, сигарет и кофе;
- полностью перестроили рацион: вместо свинины с картошкой, рыба с овощами
- начали планировать приемы пищи и готовить дома
- изменили режим сна и передвижения по городу
- добавили физическую активность каждый день
И еще миллион небольших вещей, которые мы хотим изменить.
Вот наш организм и психика захлебнулись под тяжестью перемен.
Спешу вас успокоить, Выход Есть!
Но сначала запомните важный вывод: ваша задача не изменить в себе все за один день, а приобрести и интегрировать в свой образ жизни привычки, которые приведут к долгосрочным изменениям и не будут требовать постоянного напряжения сил.
Как же это сделать? В три простых шага:
- Полюбите себя. Я не про то, что надо всем говорить, какой я замечательный, хорошего человека много не бывает или как мне на самом деле здорово. Необходимо полюбить себя и свое тело, потому что другого вам не выдадут и придется работать с существующим материалом. А если тело у нас одно и мы его любим, странно, если мы будем делать для него что-то, что для него плохо. Вы же стараетесь, например, для своего ребенка, обеспечиваете его самым лучшим, думаете про образование, питание, окружение. Почему же к своему телу относитесь как к съемной квартире или каршерингу. Сели, что-то подкрутили и помчали сотку по ямам и ухабам. Не жалко, не свое ведь. Только вот организм-то свой. Берегите его.
- Настройтесь на захватывающее приключение. Ваше ЗОЖ-начинание - это не список запретов, от которых надо страдать, а уникальная возможность узнать себя получше. Что дает вам энергию, от чего вам классно, когда вы лучше всего выглядите? Можно постоянно пробовать новое и смотреть за реакцией - настоящий квест. Гораздо более захватывающий, чем дела, которые распутывает Шерлок. Станьте своим личным Эркюлем Пуаро, Мисс Марпл или Коломбо и найдите все ответы. Только не курите постоянно, как некоторые вышеозначенные персонажи.
- Идите к цели постепенно. Одна, максимум две новых привычки в неделю. В английском это называется baby-steps (шаги ребенка). Также как ребенок учится ходить постепенно, так и нам нужно время, для того чтобы стать ЗОЖником и освоить ПП. Начните с того, что легко внедрить в жизнь, например, пить больше воды вместо газировки или ходить быстрым шагом не меньше 30 минут в день. За неделю войдете в ритм и можно браться за следующий блок.
Список привычек, с которых проще всего начать обсудим в следующем материале.
Будьте здоровы и не срывайтесь!
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, лайк. Это поможет большему количеству людей увидеть материал. А уж подписка - это настоящий подарок для автора.