Для крепких и здоровых мышц огромную роль играет правильное питание. В безумной гонке за подтянутой фигурой некоторые устраивают затяжные голодовки, что приводит к нарушениям пищеварения и другим проблемам. Чтобы противостоять лишнему весу, держать мышцы в тонусе, не стоит совсем отказываться от еды. Достаточно включить в свой рацион 5 продуктов для крепких мышц.
Строительный материал для мышц
Белки – это кирпичики нашего организма, из которых в нем образуются мышечные клетки. Тем, кто хочет рельефную мускулатуру, необходимо добавить в свой ежедневный рацион пищу с большим содержанием этого макроэлемента.
Обращайте внимание на состав продуктов, прежде чем купить салаты на развес или заказать на дом горячие блюда. Старайтесь включить в свой рацион отварную курицу, рыбу, яйца, молочные продукты и соусы.
В течение всей жизни белки принимают участие в обновлении тканей, поддерживают иммунитет и способствует росту организма. При этом важен не только процент содержания белка в тех или иных продуктах, но и его качество. Для определения этого показателя используют специальную шкалу усвояемости, который определяет, насколько хорошо усваиваются аминокислоты белка при распаде.
Продукты с высоким коэффициентом усвояемости белка
Правильное питание любит регулярность. Поэтому если вы пользуетесь услугами корпоративного питания, часто едите вне дома, покупаете готовую кулинарию, всегда следите, какие именно продукты вы употребляете.
Даже включив в рацион большое количество белковой пищи, вы не будете наращивать мышцы без тренировок. Регулярные занятия в зале помогут добиться желаемого рельефа.
Перечислим продукты, которые лучше всего помогут укрепить мышцы:
- Молоко. Отлично усваивается и снабжает организм нужными аминокислотами. Пейте его сразу после тренировки, чтобы ускорить рост мышц.
- Яйца. О пользе этого продукта по-прежнему ведутся горячие споры. Яйца содержат элемент лейцин, который стимулирует рост скелетных мышц. Съедать хотя бы по одному яйцу в день очень полезно.
- Говядина. Содержит белки, по своему аминокислотному составу близкие к тем, что находятся в наших мускулах. Отварная говядина помогает быстро нарастить массу без лишних жировых отложений.
- Творог. В составе этого продукта присутствуют сложные белки, которые медленно усваиваются. Поэтому творог рекомендуют на ночь.
- Отварная курица. Диетический продукт с большим процентом белка, который высоко цениться среди спортивных людей. Меньше всего холестерина содержит куриная грудка, поэтому именно ее рекомендуют употреблять для правильного здорового похудения.
Не зацикливайтесь исключительно на белках – организм должен в равной мере снабжаться питательными веществами. Тогда отменное здоровье и крепкие мышцы вам обеспечены.