Переедание вредно не только для нашей фигуры, но и для здоровья. Излишки пищи образуют тяжесть в животе, вздутие и, в конечном итоге, могут привести к развитию заболеваний пищеварительной системы. Мало кто знает, как быстро насыщаться и не переедать.
Вред переедания
Очень часто мы не контролируем себя, особенно во время праздничного застолья. Да и как остановиться, если хозяева купили салаты на дом, кругом аппетитные горячие блюда, закуски и супы, а где-то еще поджидает десерт. Обещаем себе попробовать всего совсем по чуть-чуть, а в итоге снова переедаем.
Немного недоесть всегда лучше, чем переесть. Люди, которые съедают меньше, чувствуют себя лучше, более активны и работоспособны.
Чем же опасно переедание:
- Лишний вес. Даже игнорируя стандарты красоты, тучным людям живется несладко. Сложно передвигаться, сидеть в общественном транспорте или самолете, подбирать одежду по размеру. При ожирении быстрее изнашиваются внутренние органы, и организм стареет.
- Нарушения работы пищеварительной системы. Организму требуется больше усилий на переваривание пищи, а это неизбежно повлечет за собой проблемы.
- Проблемы со сном. Если вы много едите поздно вечером, то это грозит бессонницей. Ведь желудок продолжает переваривать пищу вместо того, чтобы отдать. И вам становится трудно уснуть.
Мы часто съедаем больше, чем требуется организму, потому что путаем настоящий и мнимый голод. Едим, потому что вкусно, или хотим заглушить негативные эмоции при помощи приятной пищи. Чтобы избавиться от вредной привычки переедать, стоит чаще прислушиваться к себе, научиться лучше чувствовать свое тело. И соблюдать простые правила.
Едим в меру
Будь то корпоративное питание на предприятии или праздничное застолье, постарайтесь следовать этим несложным советам:
- Ешьте маленькими порциями. Не обязательно подчищать все из тарелки, если вы чувствуете, что уже наелись. Лучше оставить остаток порции на потом.
- Соблюдайте распорядок дня. Принимать пищу нужно в одно и то же время каждый день. Когда мы едим как попало и сбиваем режим, наш организм пугается, начиная активно откладывать запасы. Дайте ему понять, что голодным он не останется.
- Сделайте перекусы полезными. Если совсем невмоготу терпеть до обеда, съешьте немного орехов, фрукты или тыквенные семечки. Откажитесь от шоколадных батончиков и фаст-фуда.
- Не ешьте за компанию. Часто мы не можем сказать «нет», когда нас угощают или зовут куда-нибудь в кафе за компанию. Отказывайтесь от лишней еды будучи сытым. Хорошие друзья вряд ли обидятся, если вы просто посидите со стаканом сока или чего-нибудь покрепче.
- Не торопитесь. Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Почувствуйте вкус блюда. Некоторые ученые рекомендуют растягивать прием пищи на 20-30 минут. Именно за такой промежуток в мозг поступает сигнал о насыщении.
- За несколько минут до приема пищи выпивайте стакан воды. Она поможет запустить пищеварительную систему – съеденное будет лучше усваиваться. Вы быстрее почувствуете сытость.
Не стоит готовить много блюд впрок. Тогда у вас всегда будет соблазн стащить кусочек из холодильника. А в случае торжества вас выручит заказ салатов на праздники, готовые торты или пицца.
От еды нужно получать удовольствие, но не стоит превращать ее в культ или делать единственным источником радости. Вот увидите, умеренность и правильное питание поможет вам избежать многих проблем со здоровьем, добиться желанной стройности, просыпаться с хорошим настроением каждый день.