Человек - существо азартное. Это особо ярко отражается и в спортивных направлениях. Научиться подтягиваться много раз мечта любого мужчины и самое азартное средство испытать свои силы.
Ранее я описывал пользу подтягиваний в своей статье. Здесь я уже более предметно расскажу - как действительно подтянуться более 20 раз.
Итак, вы научились подтягиваться 5 раз. И начал просыпаться интерес, а по силам ли Вам подтянуться 20? Конечно по силам!
Чтобы увеличить количество повторений, необходимо выполнять программу по подтягиваниям ежедневно в течении нескольких месяцев.
Например:
1 неделя: каждый день делать 10 подходов по 5 подтягиваний.
(В какое время и по сколько подходов выполнять - дело Ваше, но 50 раз за день выполнить нужно. И очень важное условие - за подход нужно сделать не менее 5 раз). Данные условия относятся ко всему ниже перечисленном, в их пропорциях.
2 неделя: 10 подходов день по 6 раз. Минимум за подход делать 6 раз.
3 неделя: 10 подходов в день по 7 раз. Минимум 7 повторений в подходе.
4 неделя: 10 подходов в день по 8 раз. Минимум 8 повторений в подходе.
Итого: 1820 раз за неделю Вы подтянулись. Цифра очень приличная. Но, скорее всего усталости накопилось достаточно. Нужно взять перерыв!
Отдых должен составлять от 3 до 7 дней, по ощущениям. После чего у Вас стартует цикл на количество повторений за один подход.
1 неделя: ежедневно выполнять по 15 подтягиваний за подход, 3 подхода в день.
2 неделя: ежедневно выполнять по 18 подтягиваний, 3 подхода в день
3 неделя: ежедневно выполнять по 20 подтягиваний, 3 подхода в день
4 неделя: отдых
Данную программу, после прохождения каждого такого большого цикла нужно увеличивать на 20%. Это позволит увеличить силовую выносливость. Количество подтягиваний за раз за год можно довести до 60. А самое интересное то, что Вы не будете применять тренировки с дополнительными весами.
Если эта статья была полезна для Вас, то поддержите ее лайком!
Всем спорт!