Наш трицепс дает 60% объема нашей руке. Накачать эту мышцу несложно, но многие просто не знают подхода к этой мышце и некоторых мелочей для наилучшего прогресса!
Похожая статья уже есть у меня на канале, но там я писал про тренировку груди. Некоторые секретики и мелочи могут совпадать, т.к. наши мышцы схожи друг с другом, и некоторые процедуры на них влияют одинаково полезно или вредно!
Итак, по традиции сначала упражнения с тренировками, а потом уже полезные секреты и мелочи!
Перед тренировкой обязательно разомнитесь, и, желательно, сделайте пробежку по возможности!
Домашняя тренировка
Эту тренировку следует выполнять в 3-4 раунда. Отдых между раундами зависит от интенсивности, но в среднем должен составлять 2-3 минуты.
Кол-во повторений я буду писать. Если я напишу, допустим, 8 повторений - это значит, что на 8-ом повторении вы не должны быть в состоянии выполнить 9-ое повторение. В этом вам поможет дополнительный вес. Взяли портфель, наложили туда чего-нибудь и бегом выполнять тренировку!
Упражнения
- Бриллиантовые отжимания. Если вы не можете отжиматься таким узким хватом, ставьте руки шире, со временем делайте хват уже. Выполните 8-12 повторений.
- Обратные отжимания от возвышенности. 10-12 повторений.
- Жим гантелей на трицепс в наклоне. Это очень сложное упражнение, вам нужно сосредоточиться на технике. Выполняйте столько повторений, сколько сможете.
Тренировка на улице
Еще одна тренировка, которую лучше чередовать с первой, дабы достичь наилучшего прогресса. Тут также 3-4 подхода с одтыхом в 2-3 минуты.
Упражнения
- Отжимания на брусьях. 8-12 повторений!
- Отжимания от турника узким хватом. Очень сложно упражнение, поэтому выполняйте на максимум с правильной техникой.
- Французский жим от стены/лестницы. Тоже упражнение не из легких! Делайте на максимум, но когда дойдете до 15 повторений, начинайте добавлять дополнительный вес.
Картинки ко 2-ому и 3-ему упражнению подготовить не смог. Извините!
Факты о трицепсе и важные мелочи
- Трицепс - самая склонная к перетренированности мышца. То есть мышцу очень легко измотать. Поэтому в вашей тренировке не должно быть слишком много упражнений, трех будет достаточно!
- Берите на тренировку воду! Тренируясь, в нашем организме активно происходят обменные процессы. Ни один процесс не протекает без участия воды, поэтому пейте воду на тренировке.
- После тренировки мышцу можно обдать прохладной водой. Это улучшит восстановление!
- Принимайте теплые ванны 15-20 минут. Это улучшает кровообращение, улучшает восстановление. Вообще польза от ванн огромна, у меня есть отдельная статья, посвященная этому.
- Если вы вдруг травмировали, к примеру, трицепс левой руки, не беда! Наш организм всегда стремится к симметрии. Поэтому в это время вы можете тренировать только правый трицепс. Прибавили вы, к примеру, 2 см на правой руке, на левой вам прибавится где-то 1,5 см.
Друзья, спасибо, что читаете мои статьи, будьте здоровы и удачи вам!