Тот, кто часто нервничает и раздражается по пустякам, редко задумывается о том, что причиной этому может быть дефицит магния.
Организм не вырабатывает его, поэтому нам необходимо постоянно восполнять потребность питанием.
Суточная норма 300-500 мг магния для взрослого или 5 мг на каждый килограмм веса.
Как проявляется дефицит магния
Первые признаки:
- анорексия;
- головокружение;
- слабость;
- усталость;
- тошнота;
- учащенное сердцебиение.
В долгосрочной перспективе могут возникнуть следующие симптомы:
- нервность;
- забывчивость;
- колики;
- покалывание в теле;
- головные боли;
- нарушения сна;
- раздражительность;
- трудности с концентрацией внимания.
Магний в продуктах питания
Магний содержится во многих продуктах. Если в ваш ежедневный рацион питания входят такие продукты:
- банан (в 100 г - 32 мг);
- картофель (в 100 г - 43 мг);
- шпинат (в 225 г - 78 мг);
- куриная грудка (в 85 г - 22 мг);
- орехи кешью или миндаль ( в 30 г - 74 мг и 80 мг соответственно);
- хлеб из цельного зерна (в 1 ломтике - 23 мг);
- какао (в 100 г - 499 мг);
- коричневый рис (100 г - 42 мг),
то, вероятнее всего, вы не страдаете от дефицита магния.
Однако при определенных условиях организм не усваивает это вещество из еды. Например, этому препятствует:
- болезни почек;
- диабет;
- диуретики (обезвоживающие препараты);
- заболевания кишечника;
- воспаление поджелудочной железы;
- прием слабительных;
- алкоголь;
- активные занятия спортом.
В таком случае его принимают в виде дополнительных добавок. Они бывают в форме таблеток или порошка и продаются без рецепта. Принимают магний согласно информации, указанной на упаковке препарата.
Избыток магния просто выводится из организма, но слишком большое количество может вызвать диарею и спазмы желудка. Поэтому лучше начать прием с половины рекомендованной дозировки и понаблюдать за реакцией организма.