Всем привет! За вчерашний день ушло 400 г. Мой вес сегодня 122,1 кг. После отпуска начинаю работу над ошибками.
Сегодня составила свой рацион с учетом коридора калорийности 1100-1200 ккал (маловато для меня, но я попробую...) и соблюдением необходимого количества БЖУ в пределах этого коридора. Я легко ориентируюсь на сайте Борменталь, там и составляла свой рацион.
На завтрак я съела бутерброд из черного хлеба с сыром и выпила чашку кофе с ложечкой мёда.
Сыра съела 45 г, после этого отправилась составлять рацион. Такое количество съеденного утром сыра было большой ошибкой, т.к после него мне мало осталось допустимых жиров для употребления в течение дня. Планировала взять с собой отварную курицу, помидоры, огурцы, нектарин и омлет из 2 яиц. Курицу пришлось оставить. В итоге мой дневной план питания выглядит как разгрузочный день. Завтра буду осмотрительнее.
Завтрак:
чашка кофе с ложечкой меда, хлеб ржаной - 30 г, сыр - 45 г
Перекус:
огурцы - 300 г, нектарин - 300 г, кефир - 100 г
Обед:
омлет из 2 яиц, помидоры - 150 г, нектарин - 300 г
Перекус:
творог - 100 г, персики - 400 г
Ужин:
огурцы - 300 г, персики - 300 г
Итого 1200 ккал.
Сейчас написала этот план питания и стало мне смешно. Некогда было утром что-то менять, поэтому буду есть огурцы с нектарином...
Вечером планирую 30 минут позаниматься йогой (тренировки есть на ютубе).
С завтрашнего дня отказываюсь от меда и всех сладостей на 21 день.
На этом у меня всё!
Всем терпения и добра:)
Если вам понравился мой пост - ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал!