Найти тему
Тихое счастье

Я стройнею. День 1 после отпуска.

Всем привет! За вчерашний день ушло 400 г. Мой вес сегодня 122,1 кг. После отпуска начинаю работу над ошибками.

Сегодня составила свой рацион с учетом коридора калорийности 1100-1200 ккал (маловато для меня, но я попробую...) и соблюдением необходимого количества БЖУ в пределах этого коридора. Я легко ориентируюсь на сайте Борменталь, там и составляла свой рацион.

На завтрак я съела бутерброд из черного хлеба с сыром и выпила чашку кофе с ложечкой мёда.

Фото из открытого источника
Фото из открытого источника

Сыра съела 45 г, после этого отправилась составлять рацион. Такое количество съеденного утром сыра было большой ошибкой, т.к после него мне мало осталось допустимых жиров для употребления в течение дня. Планировала взять с собой отварную курицу, помидоры, огурцы, нектарин и омлет из 2 яиц. Курицу пришлось оставить. В итоге мой дневной план питания выглядит как разгрузочный день. Завтра буду осмотрительнее.

Завтрак:

чашка кофе с ложечкой меда, хлеб ржаной - 30 г, сыр - 45 г

Перекус:

огурцы - 300 г, нектарин - 300 г, кефир - 100 г

Фото из открытого источника
Фото из открытого источника

Обед:

омлет из 2 яиц, помидоры - 150 г, нектарин - 300 г

Фото из открытого источника
Фото из открытого источника

Перекус:

творог - 100 г, персики - 400 г

Фото из открытого источника
Фото из открытого источника

Ужин:

огурцы - 300 г, персики - 300 г

Итого 1200 ккал.

Сейчас написала этот план питания и стало мне смешно. Некогда было утром что-то менять, поэтому буду есть огурцы с нектарином...

Вечером планирую 30 минут позаниматься йогой (тренировки есть на ютубе).

Фото из открытого источника
Фото из открытого источника

С завтрашнего дня отказываюсь от меда и всех сладостей на 21 день.

На этом у меня всё!

Всем терпения и добра:)

Если вам понравился мой пост - ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал!