Привет) я Ира и я любитель покушать, в особенно сладости. А ещё я предрасположена к полноте.
⠀
Так я могла начать рассказ о себе полгода назад. После периода похудения я частенько срывалась на шоколадки, переедала, ненавидела еду и винила себя за это. Это длилось 2 года. Два несчастливых года. Первый год после рождения сына считать калории и отучать себя от сахара мне казалось забавным.
⠀
⠀
⠀
Как я с этим справилась? Почему я могу съесть 1 печенье и остановиться?
⠀
⠀
🔴План питания. При лечении расстройств пищевого поведения используют специальный план питания, который позволяет питаться разнообразно и не отказывать себе ни в чем. Но, замечу, что я не ем конфеты утром, бургеры в обед и на ночь жареную картошечку фри, запивая кока-колой. Что я ем вы видите часто в стори, и это далеко не «вредная» еда. Вопрос в том как есть «полезную» еду и не тянуться постоянно к «вредной». Эту проблему решают практики осознанности.
⠀
⠀
🔴Достаточное кол-во белка и жиров в рационе. Вас может тянуть на сладкое, если белка и жиров не хватает. В период ПМС увеличивайте кол-во жиров.
⠀
⠀
🔴Уберите кусочничество в течение дня. Такой тип питания будет подталкивать вас к вечерним перееданиям, а, в частности, к сладенькому.
⠀
⠀
🔴Сядьте и проанализируйте, когда именно вам хочется сладкого: утром, днём, вечером? Когда вы что-то не успеваете или, может быть, когда вам грустно, когда не хватает общения, объятий другого человека, или просто спокойствия? Зачастую сладкое (или любая другая еда для радости) так же как и курение/наркотики - это способ отдохнуть, отвлечься, расслабиться, остановить мир и получить нужную порцию эндорфинов.
⠀
⠀
⠀
📎Продолжение этой темы в следующих постах.
⠀
⠀
⠀
💡Задумывались ли вы, почему вам хочется сладкого в какой-то конкретный момент?
⠀
Например, вспомните, когда вы последний раз ели сладкое и подумайте, почему ваша рука потянулась к этой еде?
⠀
⠀
⠀