⭕️ Чтобы ягодицы росли и был результат необходимо тренировать их каждый день.
⠀
Ответ: нет, для роста ягодиц достаточно тренировать их 1-2 раза в неделю. Если это легкие тренировки дома, то частота тренировок будет зависеть от инвентаря и от того, как будут чувствовать себя мышцы после тренировки. Если мышцы болят - их нельзя тренировать до тех пор пока боль не пройдёт. Как правило, это 3-4 дня.
⠀
⭕️ Необходимо пить протеин для роста мышц.
⠀
Ответ: нет, пить протеин совсем не обязательно, если вы добираете белок из обычных продуктов. Если же не добираете, то можно использовать протеин, протеиновые батончики и печенья.
⠀
⭕️ Белка в рационе должно быть больше всего.
⠀
Ответ: нет, белка в рационе должно быть ВСЕГДА НЕ БОЛЬШЕ 2 г на каждый кг веса. Во время набора массы мы увеличиваем только углеводы до 4-6 г на кг веса в сутки.
⠀
⭕️ Чтобы ягодицы росли нужно тренировать их только с тяжёлыми весами и маленьким количеством повторений.
⠀
Ответ: нет, повторений должно быть столько, чтобы они забивали ягодичную мышцу до отказа. Если вы чувствуете, что делаете больше повторений, чем на прошлых тренировках, есть смысл немного добавить вес.
⠀
⭕️ Увеличить объём ягодиц с помощью фитнес-резинок нельзя.
⠀
Ответ: можно. У резинок есть разная степень нагрузки, которую можно комбинировать между собой (повышение весов). Прогресс будет менее выражен, чем при тренировках в зале, но он будет + необходимо соблюдать питание и отдых во время набора массы.