Когда вы смотрите на прекрасную Кендру в сравнении со своей старой фотографией всего несколько лет назад, вы не можете не заметить серьезные изменения в ее внешности
Кендра боролась с потерей веса и удерживала его в течение большей части своей жизни. Перепробовав каждую причудливую диету, известную человеку, некоторые успешно, а другие безуспешно, она решила найти что-то, что могло бы раз и навсегда бороться с ее колебаниями веса. Хотя некоторые диеты помогли ей похудеть, ни одна из них не дала ей долгосрочных, невероятных результатов, таких как кетогенная диета.
«Я была больна не только физически, но и психически. Я была одержима едой. Кето изменило мою зависимость». - говорит девушка.
Потеряв 54 килограмма Кендра является живым доказательством того, что следование кетогенному режиму даст вам потрясающие результаты. Теперь она хочет помочь другим людям добиться таких же потрясающих результатов!
Если вы тоже хотите начать диету Кето, вот несколько советов:
Ограничьте углеводы - это очень важно! Для кето-диеты ограничьте потребление менее 20 г чистых углеводов в день. При низкоуглеводной диете старайтесь употреблять менее 50 г чистого углевода в день, хотя некоторые вариации ограничиваются 50-100 г в день (в основном, если вы более активны).
Ограничьте потребление белка - кето-диета или диета с низким содержанием углеводов не обязательно является диетой с высоким содержанием белка. Но будьте осторожны с обоими. Диета с высоким содержанием белка может вызвать стресс у почек, и, кроме того, избыток белка превращается в глюкозу. Сделайте так, чтобы потребление белка было каждодневным.
Используйте жир в своих интересах - и кето, и низкоуглеводные - это диеты с высоким содержанием жиров. Жир является нашим источником энергии, а также сытости. Ключ к пониманию в том, что жир - это рычаг на низкоуглеводной или кето диете. Углеводы и протеины остаются постоянными, а жир - это тот, который вы увеличиваете или уменьшаете (нажимаете рычаг вверх или вниз), чтобы набрать или сбросить вес, соответственно. Поэтому, если ваша цель - похудеть, ешьте достаточно жира, чтобы быть довольным, но вам не нужно «вводить жиры», как только вы будете удовлетворены.
Вода, вода и больше воды - это особенно важно при низкоуглеводной или кето-диете. Зачем? Когда вы едите углеводы, ваш организм накапливает лишнее в виде гликогена в печени, где они связаны с молекулами воды. Употребление в пищу с низким содержанием углеводов истощает этот гликоген, который позволяет сжигать жир, но это также означает, что вы храните меньше воды, что облегчает обезвоживание организма. Вместо традиционной рекомендации по 8 чашек воды в день, стремитесь к 16 чашкам, придерживаясь образа жизни с низким содержанием углеводов.
Поддерживайте уровень электролитов. Основными электролитами в нашем организме являются натрий, калий и магний. Поскольку низкоуглеводная диета (особенно кето-диета!) выводит жидкость из организма, это может вымывать электролиты и вызывать тошноту (так называемый «кето-грипп»). Это временное явление, но вы можете избежать или устранить его, посолив пищу, выпивая бульон (особенно костный бульон) и употребляя маринованные овощи. Некоторые люди также предпочитают принимать добавки для электролитов, но лучше сначала проконсультироваться с врачом, который понимает и поддерживает кето / образ жизни с низким содержанием углеводов.
Ешьте только тогда, когда вы голодны - избавьтесь от мыслей о том, что вам нужно есть 4-6 раз в день или постоянно перекусывать. Еда слишком часто на диете кето или низкоуглеводной диеты не является необходимой и может повлиять на потерю веса. Ешьте, когда вы голодны, а если нет, не надо. Употребление меньшего количества углеводов сделает это намного проще, так как это естественно подавляет аппетит.
Не забывайте тренироваться - это не требуется для диеты с низким содержанием углеводов, но рекомендуется. Вы почувствуете себя лучше, поправите свое здоровье, и если ваша цель - похудение, это произойдет быстрее!
Подписывайтесь на наш канал и вы узнаете все о здоровом питании и похудении и о том, как оставаться бодрым и активным долгие годы!