И так почему так важно ложится вовремя спать: во время здорового и полноценного сна мозг отдыхает, происходит обновление клеток организма, поддерживается его тонус. Необходимое время для сна 7-8 часов, причём вечером засыпать следует до 23 часов, а просыпаться в 6-7 часов утра. Именно ночной сон способствует восстановлению жизненных сил.
—Постоянное недосыпание вызывает резкое повышение уровня кортизола в крови, добавляя лишний стресс организму.
—Хроническое недосыпание усиливает стресс, формируется порочный круг.
—Потеря сна нарушает наш метаболизм (кто то поправляется , кто то наоборот сильно худеет).
—Продолжительность сна менее 7-8 часов приводит со временем к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышается риск развития сахарного диабета, проблемам с памятью и обучением, нарушением работы щитовидной железы, гормональным сбоям...перечислять можно много!
И так, что же делать, чтобы улучшить ваш сон и наладить режим :
Самое важное, вы сами должны понять всю важность вышенаписанного, принять ответственность за своё здоровье и изменить свой образ жизни, без этого всё остальное бессмысленно. И естественно, как бы сложно это не было и сколько бы важных дел вам не хотелось переделать вечером, но вы должны выработать у себя привычку ложиться спать до 23 часов!
!!Ложитесь спать в темной комнате (закрывайте хорошо плотные шторы) или одевайте маску для сна, только так будет вырабатываться мелатонин (даже малейшее попадание света от уличных фонарей на ваши веки нарушает его выработку).
!!Избегайте телевизора, компьютера, гаджетов и яркого света после 20:00 часов (в настройках айфона есть функция night shift, которая автоматически переводит дисплей на отображение цветов тёплой стороны спектра после наступления темноты, что может помочь вам лучше высыпаться ночью).
!!Вечерние тренировки до 20:00 (тренировки после 20 часов повышают уровень кортизола в крови и соответственно это может вызвать бессонницу).
!!Не переедайте в вечернее время и не ешьте после 7 часов вечера, при условии, что спать вы ляжете до 23 часов. На ужин предпочитайте легкую пищу (белок+овощи), не ужинайте углеводами.
!!Положительно влияют на сон пешие прогулки в вечернее время.
!!Не употребляйте кофеин содержащие напитки после 16 часов.
!!Если за окнами шумно или кто то храпит вам в ухо используйте беруши.
!!Не забывайте ежедневно проветривать комнату перед сном, в ней не должно быть слишком жарко и душно.
!!Спальное место и подушка должны быть удобными, постельное бельё – свежим.
!!Интерьер спальни лучше сделать в тёплых пастельных тонах, снимающих напряжение.
Какие же бонусы у вас будут при правильном режиме сна с 22:00-23:00 до 6:00-7:00:
•Бодрость.
•Улучшение метаболизма (поверьте худеть вы будете гораздо быстрее и легче).
•Улучшится работоспособность и мозговая активность.
•Нормализуется гормональный фон.
•Вы будете меньше раздражаться по пустякам.
•Улучшится качество кожи.
Попробуйте в течение месяца соблюдать эти простые советы и вы заметите как существенно изменится ваше состояние в лучшую сторону, поверьте своевременный сон только в пользу вашему организму! Всем сладких снов.