«Ешь кашу, а то не вырастешь». Каждый слышал эту фразу от родителей по утрам, слушался и ел. Повзрослев, многие решили, что завтрак больше не нужен: достаточно перехватить что-то на ходу или вовсе ограничиться чашечкой кофе. Поэтому мы решили напомнить о необходимости полноценного приема пищи по утрам и поделиться быстрыми и полезными блюдами.
Почему так важен завтрак и как он помогает похудеть
Завтрак – главный прием пищи, который задает тон на весь день. Правильная утренняя трапеза придает силы, заряжает энергией и увеличивает работоспособность. Завтрак улучшает не только физическое состояние организма, но и способствует мозговой активности и приподнятому настроению.
Завтрак – незаменимый помощник при похудении. Если плотно поесть с утра, чувство насыщения останется с вами надолго, что поможет удержаться от вредных перекусов в течение дня. Кроме того, утренние калории расходуются гораздо быстрее. Поэтому именно во время завтрака можно себе позволить небольшие послабления в виде булочки или пирожного.
Что есть на завтрак
Завтрак должен быть полезным, питательным и сбалансированным. А если вы худеете, еще и низкокалорийным. Идеальный состав – белки, углеводы и небольшое количество полезных жиров. Мы составили список продуктов, которые подойдут для завтрака:
- цельнозерновые крупы или мюсли;
- яйца;
- кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт, сыр;
- орехи;
- мед;
- сухофрукты;
- фрукты и овощи;
- цельнозерновой или ржаной хлеб;
- куриное мясо.
5 быстрых и полезных блюд для завтрака
Овсянка с полезными добавками
Привычная нам с детства каша может быть не только полезной, но и вкусной. С вечера залейте небольшое количество хлопьев смесью из йогурта и молока с минимальным процентом жирности. Утром добавьте кусочки фруктов или ягод. Менее калорийный вариант — используйте кипяток вместо йогурта с молоком, настаивайте 20 минут. Вместо фруктов и ягод можно взять орехи или сухофрукты.
Омлет с овощами и сыром
Этот завтрак будет особенно актуален, если вам предстоит серьезная физическая нагрузка. 1–2 взбитых яйца вылейте на сковороду, сверху добавьте любые овощи и сыр. Готовьте блюдо на медленном огне, после запекания нижнего слоя омлета — накройте крышкой. В омлете много белка, который участвует в строении мышц и тканей, а также способствует длительной физической выносливости.
Фруктовый салат
Идеальный вариант для начала летнего дня. Такой завтрак богат витаминами и микроэлементами. Подойдут любые фрукты, лучше всего взять несколько разных видов. В качестве заправки используйте нежирные йогурт или кефир. Кисломолочная добавка пополнит запасы белка и кальция в организме и наладит работу кишечника.
Творог с фруктами и медом
Еще один белковый вид завтрака, который помогает сбросить вес и создает ощущение сытости надолго. Используйте творог с небольшим процентом жирности (до 9 %), к нему добавьте любые фрукты или ягоды, а также чайную ложку меда. Это сочетание продуктов укрепляет иммунитет, защищает от стресса, улучшает обмен веществ.
Сырно-банановый бутерброд
Да-да, бутерброды тоже бывают полезными. Для этого блюда вам понадобится цельнозерновой хлеб. Намажьте на него смесь из мягкого сыра с медом, положите сверху кусочки банана. В качестве дополнения можно использовать кунжутные семечки. Всего несколько минут, и вы получите завтрак, насыщенный углеводами, полезными жирами и белками.
Не хотите вставать рано, чтобы стоять у плиты? Просто закажите GROW FOOD. Выберете меню на свой вкус. К вам приедут только завтраки или все приемы пищи на целую неделю. С нами вы сможете похудеть, привести себя в форму или просто сэкономить время на готовке. Так уже делают более 200 000 человек в Москве и Санкт-Петербурге. Листайте ниже, чтобы подобрать себе правильное питание. Приятного аппетита!👨🍳
