⭐Поза ребёнка
Сядьте на колени, сведите ноги вместе и сделайте глубокий вдох. На выдохе опустите верхнюю часть вашего тела над бедрами, вытяните руки перед телом. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
⭐ Поза кошки коровы
Встаньте на четвереньки, глубоко вдохните и на выдохе выгните спину, опустив шею вниз. На вдохе нужно выгнуть спину в обратную сторону, подняв голову вверх. Повторите данное упражнение 10 раз.
⭐ Поза собаки мордой вниз
Встаньте на четвереньки, на вдохе подожмите пальцы ног под пятки, вам нужно создать телом перевернутую букву V. Спину, руки и ноги нужно держать прямо. Выполняйте позу в течение 10 медленных вдохов, затем вернитесь в исходное положение.
⭐ Поза передний изгиб стоя
Начинаем в позе собаки мордой вниз. Держа свои руки на коврике, сделайте шаг вперед к рукам ногами одна за другой, пока руки и ноги не встретятся. На выдохе согните прямую спину вперед и вытяните макушку головы в сторону пола. Выпрямите ноги как можно больше (при этом сохраняя микро изгиб) и позвольте своей спине расслабиться. Положите руки на землю, кончики пальцев направлены вперед. Держите позу 10 вдохов. Поднимайтесь медленно и аккуратно, выпрямляя позвоночник постепенно.
⭐ Поза дерева
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и положив руки на бедра. На вдохе положите подошву правой ноги на икру левой ноги или на бедро. На выдохе поднимите руки прямо к небу. Задержите дыхание на пять секунд. Выдохните, как только вернетесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги и задержите еще на пять вдохов.
