Летний рацион на 1117 ккал

Лето - пора свежих овощей, ягод и фруктов. Поэтому в моем рационе сейчас очень много именно этих продуктов. Овощи в каллораж не учитываю, а вот фрукты считаю. Мой рацион:

Завтрак: 

• 100 г творожной запеканки;
• 20 г сметаны (15%);
• 1 кружка чая без сахара

= 164 ккал 

Белки - 12,53

Жиры - 7,32

Углеводы - 11,67

Ягодный летний перекус: 

• 200 г арбуза; 
• 40 г земляники; 
• 45 г смородины; 
• 40 г крыжовника;

= 117 ккал

Белки - 2,39

Жиры - 0,86

Углеводы - 28,38

Как приготовить гуляш, который я ела на обед, можно посмотреть по ссылке. Обед: 

• 130 г отварного риса;
• 120 г гуляша из куриной грудки; 
• 1 кружка чая без сахара

= 284 ккал

Белки - 20,62

Жиры - 4,76

Углеводы - 37,83

Через два часа после обеда я перекусила салатиком: 

• 2 помидора;
• 2 огурца;
• 40 г капусты;
• 1 ст. л. оливкового масла. 

Так как овощи в каллораж не учитываю, считаю только масло 

= 119 ккал 

Жиры - 13,5

За ужином съела только ложку салата, остальное доела через полтора часа. Ужин:

• 110 г отварной гречки;
• 85 г тушеной куриной голени (вес без костей); 
• 1 огурец (не учитываю); 
• 1 помидор (не учитываю);
• 1 яйцо;
• 25 г голландского сыра

= 433 ккал

Белки - 39,34

Жиры - 20,71

Углеводы - 21,72

За весь день 1117 ккал

Белки - 74,88

Жиры - 47,15

Углеводы - 99,62

Мне необходимо есть больше, но летом никак не получается. Я очень люблю простые овощные салаты, поэтому их много в рационе.

Всем вкусного и полезного питания❣️