Лето - пора свежих овощей, ягод и фруктов. Поэтому в моем рационе сейчас очень много именно этих продуктов. Овощи в каллораж не учитываю, а вот фрукты считаю. Мой рацион:
Завтрак:
- 100 г творожной запеканки;
- 20 г сметаны (15%);
- 1 кружка чая без сахара
= 164 ккал
Белки - 12,53
Жиры - 7,32
Углеводы - 11,67
Ягодный летний перекус:
- 200 г арбуза;
- 40 г земляники;
- 45 г смородины;
- 40 г крыжовника;
= 117 ккал
Белки - 2,39
Жиры - 0,86
Углеводы - 28,38
Как приготовить гуляш, который я ела на обед, можно посмотреть по ссылке. Обед:
- 130 г отварного риса;
- 120 г гуляша из куриной грудки;
- 1 кружка чая без сахара
= 284 ккал
Белки - 20,62
Жиры - 4,76
Углеводы - 37,83
Через два часа после обеда я перекусила салатиком:
- 2 помидора;
- 2 огурца;
- 40 г капусты;
- 1 ст. л. оливкового масла.
Так как овощи в каллораж не учитываю, считаю только масло
= 119 ккал
Жиры - 13,5
За ужином съела только ложку салата, остальное доела через полтора часа. Ужин:
- 110 г отварной гречки;
- 85 г тушеной куриной голени (вес без костей);
- 1 огурец (не учитываю);
- 1 помидор (не учитываю);
- 1 яйцо;
- 25 г голландского сыра
= 433 ккал
Белки - 39,34
Жиры - 20,71
Углеводы - 21,72
За весь день 1117 ккал
Белки - 74,88
Жиры - 47,15
Углеводы - 99,62
Мне необходимо есть больше, но летом никак не получается. Я очень люблю простые овощные салаты, поэтому их много в рационе.
Всем вкусного и полезного питания❣️
