Только полезные советы, Никакой банальщины. Лайк ❤️мне за это, а статью лучше сохрани себе)
1️⃣.Разнообразие. На одних курогрудках, твороге и гречке долго не протянешь. Вкусно поесть – нормальное и не постыдное желание. Хочешь не доводить себя до срывов – позволяй себе любимую еду. Никакого разделения на «можно» и нельзя». Запомни: можно ВСЕ. Серьезно. Другой вопрос в количестве и соотношении пп и вкусняшек, и в твоих пищевых привычках – кто-то лакомится, а кто-то жрет. Всего и много не получится. -
2️⃣ Адекватная калорийность и Сытость. Всегда. Голод – признак того, что скоро будет срыв. Понизить калорийность до ненормально низкого уровня даст временный красткосрочный результат. Потом нажрешь обратно очень быстро. Была у меня знакомая, доказывала, что она как-то похудела на 15 кг за месяц при 900 ккал. Правда теперь она весит больше чем была, но это фигня, вот она «обязательно соберется и опять два месяца продержится и будет красоткой.» Да, …когда-нибудь.
-
3️⃣Учись утолять свой голод нормальной едой. И тут многим нужно пересмотреть свой рацион. Сначала она на радостях, что можно все жрет утром пицку, а на вечер вместо нормального салата , заправленного ложкой масла умнет цезаря , заправленного тремя ложками майонеза ( пардон – соуса «цезарь» - майонеза со специями). Учись есть здорвоую не калорийную пищу, все таки она должна составлять 70-80 % рациона -
4️⃣ Ешь только то, что нравится (я не о шаурме и шоколаде). Ищи в пп еде вкусные для себя варианты. Ешь овсянку на утро и творог на ночь потому что «так надо» - скоро будет срыв. Может тебе понравится вместо овсянки – чечевица или фрукты, вместо творога – яйца или рыба, вместо курогрудки – хумус . Ищи «свои» варианты, но обязательно вписывайся в кбжу ( я даже последнее не выделю в отдельный пункт, лайк мне за это не забыла?))
-
5️⃣Комфортный режим. Почти все говорят о страданиях, силе воле, борьбе с собой …с собой бороться не нужно. Нужно договариваться. Соблюдение ГИ, дробного питания, подбор сочетаний продуктов по времени усвоения, отказ от фруктов, сладкого, молочки, хлеба. и прочие заморочки – ДА, они немного повысят твою результативность. В теории. На практике это отнимет массу сил -физических и психологических. ты будешь страдать, что бы ускорить процесс, но потом все компенсируешь. Что лучше - скинуть пару кг, или скинуть 6 кг и набрать 7? плавно шагая к своей цели у тебя будет куда лучший результат, чем если будешь раскачивать вес из стороны в сторону.
Напиши, что думаешь об этом в окментариях