Если у атлета слабые дельты, то даже массивные руки, широкая спина и выпуклая грудь не будут производить впечатления мощного торса. Гипертрофированные дельтовидные мышцы делают атлета визуально шире. Они являются одной из главных составляющих широких плеч.
Среди посетителей тренажерных залов не так часто можно увидеть атлетов, имеющих выразительные дельты. Причиной этого могут быть ошибки в подборе упражнений и (или) неправильный подход к их тренировке. Как нужно правильно тренировать дельтовидные мышцы, вы можете узнать из данной статьи.
Работайте с небольшими или средними весами в большом или среднем количестве повторений
Тренируя дельты, не нужно гнаться за весами. Такой подход малоэффективен и травмоопасен. Устанавливайте на снаряды такой вес, с которым вы сможете осилить, как минимум, 8 повторений в правильной технике.
Подбирайте те упражнения, которые чувствуете
Если во время выполнения того, или иного упражнения вы не чувствуете работу дельтовидной мышцы, то, скорее всего, это упражнение не ваше и эффекта от него будет мало. Необходимо экспериментировать и подобрать именно то, что подходит вам. В противном случа вы можете не получить ожидаемого результата.
Делайте упор на средний и задний пучки дельт
Передние пучки дельтовидных мышц задействованы во многих упражнениях на верхнюю часть тела. Часто можно наблюдать, что у большинства посетителей фитнес-клубов и тренажерных залов неплохо развита передняя часть дельты, но напрочь отсутствуют её средняя и задняя части.
Исходя из изложенного выше, можно сделать вывод, что передний пучок дельт можно специально не тренировать, а сосредоточиться на тренировке только средней и задней их частей. Именно они делают плечи визуально шире.
Подведём итоги. Для того, чтобы дельтовидные мышцы развивались, исключите большие веса и малое количество повторений. Упражнения подбирайте те, в которых вы сможете сосредоточиться и прочувствовать работу дельт. Тренируйте, преимущественно, среднюю и заднюю часть дельтовидных мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как выглядят российские бодибилдеры после ухода из бодибилдинга
Как накачать большой трицепс одной гантелью. Всего 3 упражнения
3 самых массивных атлета современного бодибилдинга
Как накачаться отжиманиями от пола?