Каждый из нас в определенный момент времени говорит себе, что будет заботиться о своем здоровье и перейдет на правильное питание. Однако переход у многих не наступает, и идея откладывается в "долгий ящик".
Зачастую изменения, которые мы хотим внести в нашу жизнь настолько кардинальные, что сила воли и желания являются недостаточным катализатором к действию. Даже начав питаться правильно, мы не можем привыкнуть к изменениям даже через месяц и 9 из 10 человек возвращаются к привычному образу жизни.
Вот пять правил здорового питания, которые очень просто соблюдать.
КИШЕЧНИК - ЭТО ВАЖНО
В микрофлоре кишечника содержится более 50 триллионов различных микроорганизмов. Они превращают сложные углеводы, попадающие в наш организм в витамины необходимые для жизнедеятельности. Микрофлора кишечника влияет на работу 2/3 органов нашего организма. Необходимо добавить рацион питания такими продуктами как кефир, йогурт, молоко, яблочный уксус, квашеная капуста. Они содержат необходимые бактерии для нормального функционирования кишечника. Если вы не фанат данного перечня продуктов, то необходимо добавить к рациону пробиотики и пребиотики и принимать данные добавки регулярно.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЗАПАСОВ ВРЕДНОЙ ПИЩИ
Читайте состав продуктов лежащих на полках магазинов. Не покупайте то, что содержит много сахара, жира, натрия и "Е" пищевых добавок. Для вашего рациона будет правильным исключить 2-3 продукта из данной категории, которые вы употребляете постоянно. И главное, не начинайте есть вредную пищу на ночь.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Вода творит чудеса с нашим организмом. Вот Вам несколько причин пить много воды:
- омоложение кожи
- вывод токсинов
- смазка суставов
- сжигание жира
- восстановление энергии
Отсутствие достаточного количества воды в организме приводит к сбоям, любые физические действия становится тяжело выполнять, происходит прямая нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Количество воды необходимое каждый день изменяется в зависимости от возраста, пола и физической активности человека. Один американский колледж провел исследования и определил, что необходимый минимум жидкости, потребляемый в течение дня, около полутора литров.
Носите воду с собой!
НИ В ЧЕМ СЕБЕ НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ
Представьте, Вам запретили ходить в любимый ресторан, потому что там не качественные продукты и тут начинается борьба с желанием проверить это. Со временем любопытство возьмет верх, вы зайдете в него, попробуйте все блюда, убедитесь в утверждении и успокоитесь.
Чем больше вы запрещаете себе, тем выше вероятность того, что вы потеряете контроль над собой и съедите слишком много вредного, лишнего. Чем жестче правила, тем выше риск нарушить их. Соблюдайте баланс в питании и иногда позволяйте себе послабления.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНИ
Чудный совет. Добавляйте зелень к продуктам, которые вы любите и это позволит получать необходимое количество клетчатки и антиоксидантов.
