Поиск времени для тренировки может быть непростым делом. Но если вы хотите оптимизировать свои тренировки, чтобы получить максимальный эффект, вы можете попробовать заниматься утром.
Рассмотрим, что говорит наука о лучшем времени для занятий спортом и чего ожидать от каждого варианта.
Утренние тренировки имеют преимущество
Тренировка утром - особенно натощак - это лучший способ сжигать накопленный жир, что делает его идеальным для похудения. Во многом это связано с тем, что гормональный фон организма по утрам настроен на поддержку этой цели, говорит Энтони Хэкни, профессор кафедры физкультуры и спорта в Университете Северной Каролины Чапел-Хилл.
«Рано утром, ваш гормональный фон максимальный, тем самым он предрасполагает вас к лучшему метаболизму жира», - говорит Хакни. Люди, имеют повышенный уровень кортизола и гормона роста по утрам, которые оба участвуют в обмене веществ, поэтому вы «будете получать больше энергии из своих жировых запасов», - говорит Хакни. Это может потенциально помочь с похудением. Исследования также показывают, что утренняя гимнастика поможет снизить аппетит в течение дня, что также может помочь защитить от прибавки в весе.
Даже если вы не любите рано вставать, утренняя тренировка может быстро стать привычкой. Исследование , недавно опубликованное в журнале физиологии обнаружили , что пробуждение в 7 утра поможет чувствовать себя более бодрым утром, но более уставшим вечером. Некоторые исследования также показывают, что легче придерживаться здоровых привычек, выработанных утром.
Утренняя тренировка также может привести к улучшению психического здоровья и производительности в течение дня, так как физические упражнения отлично подходят для снижения стресса.
Но если ты действительно не "жаворонок", не заставляйте себя. «Вы можете заниматься утром, но это можно делать на низком уровне интенсивности, при этом не тратя много энергии», - говорит Хэкни.
Дневные тренировки почти так же хороши
Хакни говорит, что: "Тренировка во время обеденного перерыва - неплохой второй вариант, особенно если у вас строгий распорядок дня.
Утренние тренировки идеальны для сжигания жира и похудения, но послеобеденные тренировки могут повысить вашу работоспособность, поскольку вы уже съели завтрак и обед к тому времени. «Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается», - говорит Хэкни. «Сахар в форме глюкозы в крови… это одна из вещей, которая нам нужна, если мы пытаемся работать с большей производительностью».
Дневная тренировка также может быть отличным способом избежать упадка сил в конце дня. Даже быстрая прогулка поможет вам взбодриться и при необходимости легко перефокусироваться на другие дела.
Одно исследование 2018 года показало, что наш организм сжигает примерно на 10% больше калорий в конце дня, по сравнению с ранним утром и поздней ночью. Исследователи смотрели на общее состояние человека в состоянии покоя - поэтому они не могут сделать четкие выводы о том, что происходит, когда люди работают, - но возможно, что вы могли бы сжечь немного дополнительной энергии, если будете двигаться днем.
Ночные тренировки не отстают
Для многих людей физические упражнения наиболее удобны после работы. Но существует распространенное мнение о том, что вечерние тренировки так бодрят, что потом трудно заснуть.
Хэкни говорит, что: «Факты свидетельствуют о том, что, пока вы вечером не занимаетесь спортом, принимаете душ. умываетесь и затем [немедленно] прыгаете в кровать, чтобы заснуть, никак не влияют на ваш режим сна». Снятие стресса вечером, занимаясь например йогой, может даже помочь вам лучше спать, добавляет он.
И хотя исследования говорят, что утренние тренировки более эффективны для уменьшения веса, некоторые данные свидетельствуют о том, что ночные тренировки также могут помочь людям в этом. Новая статья, опубликованная в журнале Experimental Physiology, показала, что ночные тренировки не нарушают сон и со временем могут также снизить уровень стимулирующего голод гормона грелина, который может помочь с потерей веса.
Итог
Хакни говорит, что если бы ему пришлось выбирать лучшее время для занятий спортом, он бы выбрал утро. Ранние тренировки максимально используют вашу биологию тела и психологию, что со временем может привести к лучшим результатам. Но на самом деле нет плохого времени для тренировки, самое главное - найти время для нее.