Двадцать лет - время изменений.
Это десятилетие, когда вы покидаете дом, начинаете свою карьеру и, возможно, даже заводите семью. С таким количеством изменений неудивительно, что цифры на весах могут идти вверх.
В университете вам, возможно, приходилось сталкиваться со стрессом, вызванным уходом из дома, и одновременно сталкиваться с внезапным появлением питания второпях.
Затем, просиживая весь день на работе с 9 утра до 6 вечера, вы еще больше забыли о том, как снизить ваш вес. Добавьте к этому беременность и последующее материнство, и победа в битве с потерей веса может показаться более неуловимой, чем когда-либо.
Хорошей новостью является то, что ваша молодость - прекрасное время, чтобы расстаться с нездоровой практикой и выработать более здоровые привычки, которые помогут вам получить контроль над цифрами на весах. Попробуйте эти 10 стратегий для похудения в свои двадцать лет:
1. Уменьшение и ограничение калорий?
Если в подростковом возрасте вы экспериментировали с экстремальным сокращением калорий и ограничительными диетами, пришло время оставить эти нездоровые привычки.
Теперь, когда вы взрослый человек, пришло время выбрать здоровый способ питания, который вы можете поддерживать до конца жизни. Сделайте фрукты и овощи звездами ваших блюд, а постный белок и цельнозерновые углеводы - их поддержкой.
2. Еда в кафе или столовой.
Независимо от того, едите ли вы в столовой или в офисе, важно знать, как правильно выбрать здоровую пищу. Вместо того, чтобы тянуться к жареной пище, выбирайте запеченные мясо и рыбу, а также тушеные овощи. Избегайте продуктов, покрытых маслом, сыром или сливочным соусом, и выбирайте фрукты, когда хотите чего-нибудь сладкого
3. Прокачайте свои знания о питании!
Посетите класс по здоровой кулинарии или найдите бесплатные семинары о здоровом питании, проводимые специалистами в области медицины, а в частности - диетологии.
4. Сосредоточьтесь на полезных жирах.
Не все жиры одинаковы. Ненасыщенные жиры являются самыми полезными для здоровья и могут быть найдены в таких вкусных продуктах, как авокадо, миндаль, оливковое масло, лосось и семена льна.
5. Остерегайтесь модных слов.
Использование модных слов «органический» и «натуральный» может сбить вас с толку, когда вы пытаетесь сделать выбор. Не судите еду по ее упаковке: обязательно прочитайте состав!
6. Развлекайтесь умнее!
Одна из самых больших проблем для женщин в возрасте 20 лет - это сбалансировать социальную жизнь со здоровым образом жизни
Чтобы контролировать потребление жидких калорий, выпейте стакан воды до и после коктейля, выберите легкое пиво или напиток с умеренным количеством алкоголя.
7. Потейте!
Неважно, хотите ли вы ходить, бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать или заниматься другими видами спорта, сердцебиение имеет решающее значение, когда речь идет о похудении или поддержании веса. Если вы хотите просто поддерживать свой вес, нацеливайтесь на 150 минут умеренной аэробной активности или на 75 минут более интенсивных упражнений каждую неделю. Если ваша цель - сбросить килограммы, вам, возможно, придется потеть чаще!)
8. Привычка - ваше всё.
Установление здоровых привычек может помочь вам сбросить вес на десятилетия вперед. Но требуется больше нескольких недель, чтобы создать новую привычку.
Согласно исследованию Европейского журнала социальной психологии, проведенному в 2009 году, на выработку привычки может уйти до 66 дней, поэтому авторы предлагают дать себе около 10 недель, прежде чем ожидать появления новой.
9. Не откусывай больше, чем можешь прожевать.
Это же исследование также показало, что поведение с большей вероятностью становится привычкой, когда оно простое. Ставьте меньшие цели, такие как пробежать 2 километра, прежде чем пытаться достичь больших, например марафона на 42 километра)
10. Дайте себе время сбросить вес после родов
Если вы решили создать семью в возрасте двадцати лет, знайте, что для восстановления веса, который был до появления ребенка обычно требуется от шести месяцев до года. Дайте себе по крайней мере шесть недель после родов, чтобы начать план по снижению веса. Если вы кормите грудью, подождите два месяца. И не будь слишком строги с собой: ваше тело только что пережило масштабную трансформацию, и прошлая рутина переворачивается с ног на голову, когда появляются дети)