Наверное, каждый сталкивался с таким состоянием, когда хочется сладкого, соленого, кислого, жирного и так далее. И пока вопрос не решится, организм будет так или иначе сигналить об этом. Редко кому удается отвлечься и проигнорировать такой позыв.
Как понять, в каком микро- или макронутриенте нуждается в данный момент организм и в каких полезных продуктах он содержится.
Толкование сигналов организма
Самый важный факт, который должны иметь в виду все без исключения: организм просит у вас именно то, что он привык от вас получать.
Например, если вы привыкли кушать булочки, то именно их и будет требовать организм. При этом вы даже не знаете, что организму не хватает азота, который также содержится в мясе и орехах. А это не навредит фигуре, в отличие от хлебобулочных изделий.
Очень важно научиться правильно распознавать сигналы организма и наиболее безболезненным способом восполнять нехватку витаминов и микроэлементов, употребляя полезные продукты.
Постоянно хочется шоколада
И называете из-за этого себя сладкоежкой, коллекционируя у себя на полке шоколад на “черный день”. А бывало, что так хотелось сладкого, что вы в дождь, ветер и землетрясение бежали в магазин за дозой своего наркотика.
Вашему организму не хватает магния, и скорее всего вы вовсе не сладкоежка. Восполнить пробел можно с помощью:
- семян подсолнечника;
- кунжута;
- пшеничных и овсяных отрубей;
- какао-порошок;
- кешью, миндаля, арахиса, фундука, фисташек, грецкого ореха;
- гречки, овсяных хлопьев долгой варки;
- морской капусты;
- нута, маша.
У девушек тяга к шоколаду особенно остро ощущается во время критических дней, так как вместе с кровью теряется магний в больших количествах.
Такое желание также может находиться на постоянной основе у человека, который находится в стрессе или даже депрессии. С его помощью повышается уровень серотонина (гормона счастья), допамина (гормона хорошего самочувствия) и окситоцина (гормона любви).
Но по своему опыту скажу, что можно избежать нашествия на шоколад, когда вам морально плохо и тоскливо, просто обняв любимого человека, будь то парень/муж, мама, подруга, сестра. Тем самым вы:
- сохраните фигуру (либо не собьетесь с пути, если вы еще не достигли своего идеала);
- поднимите настроение себе и второму человеку;
- уберете из головы весь скопившийся негатив.
Хочется мучного
Среди моих знакомых девушек очень много таких, которые перед критическими днями готовы душу дьяволу отдать, только дайте им какую-нибудь булочку, слоечку, печенюшку или просто хлеб.
Если тянет к мучному, то в организме не хватает азота. Налегать на булочки и пирожки для худеющего человека вообще не вариант. Азот в достаточных количествах содержится в белковых продуктах. И не только.
Употребляйте в пищу преимущественно продукты из этого списка:
- мясо;
- птица;
- свекла;
- лук;
- листовая зелень;
- чай;
- виноград.
Постоянно хочется сладкого
Такое часто бывает на низкоуглеводных диетах, когда человек ограничивает себя с целью похудеть, но не подозревает, что запускает обратный механизм.
Вашему организму для отличного функционирования просто необходимы углеводы. Они содержатся в большом количестве в следующих продуктах:
- фрукты;
- злаки;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- бобовые.
Почему хочется соленого
Такие необычные требования организма вовсе не означают, что вы беременны. Весьма вероятно, что просто не достаточно потребляете натрия из пищи.
Причины могут быть и в другом:
- нарушение метаболизма из-за гормональных перестроек организма (у женщин во время овуляции, например);
- избыточное потоотделение (вместе с влагой из тела выходит и нужная для правильного функционирования соль);
- ускоренный метаболизм (у эктоморфов, которые могут есть и сладкое, и мучное, и на ночь, и в больших количествах, оставаясь при этом худыми);
- нарушение функций щитовидной железы;
- йододефицит (у женщин может спровоцировать нерегулярные месячные или их отсутствие);
- инфекции мочеполовой системы.
Дефицит соли может спровоцировать:
- плохое самочувствие;
- сонливость даже после пробуждения и на протяжении всего дня;
- общую слабость всего тела;
- ухудшение активности мозга.
Эти проблемы достаточно заметно сказываются на продуктивности, эффективности, восстановлении после тренировок. Лучше их предотвратить, чем лечить.
Что надо кушать, чтобы избежать дефицита соли в организме:
- морскую капусту;
- морепродукты;
- морскую рыбу;
- минеральную воду.
Настоятельно рекомендую быть внимательными к своему организму. Очень часто он посылает человеку сигналы, которые остаются незамеченными либо проигнорированными. Такое поведение может спровоцировать неприятные последствия, начиная от набора веса, заканчивая проблемами со здоровьем с полагающимися походами по врачам.
Бывают ли у вас подобные приступы? Если да, то как часто и как боретесь? Напишите в комментах, будет интересно почитать.
Ставьте лайк, если статья понравилась. Это помогает мне пробивать алгоритмы в Дзене.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.
Подписывайтесь также и на мой инстаграм, там я тоже помогаю обезжириваться красиво =)