Уже совсем скоро начнется бархатный сезон. И многие кто читает мой канал поедут отдыхать и наслаждаться ничего не деланием. А кто-то проведет это время с пользой для души и тела.
Сегодня предложу всего 2 фитнес вещицы, которые стоит взять с собой на отдых. Они не утяжелят ваш чемодан, но будут очень полезны на отдыхе.
Конечно эта статья только для тех, кто едет не просто греть пузики, а еще и чуть-чуть поактивничать.
Как всегда советую брать с собой 3-х частные палки для скандинавской ходьбы. Они точно влезут практически в любой чемодан. Конечно сейчас можно взять их в аренду практически в любом отеле, но платить порядка 20 евро в сутки считаю не целесообразным. (если кто встречал другие цены на аренду - пишите в комменты - очень интересно где и сколько).
Кто не в курсе - это замечательный вариант, как для самостоятельных занятий скандинавской ходьбой, так и для пеших осмотров достопримечательностей и различных экскурсий. Стоит один раз попробовать взять эти палки на экскурсию и вы сразу поймете разницу. Ваши спина и ноги точно скажут вам спасибо😁.
Ну а второе оборудование, которое я рекомендую - это фитнес резинки. Практически ничего не весят и места не занимают. Выбирайте ростовые резинки (чтобы можно было растянуть во весь рост с вытянутыми руками).
А вот какие сеты с резинками можно исполнить в номере, на берегу моря, или другом подходящем месте мы сейчас разберем.
Присед и жим вверх
Исходное положение как на картинке👆
Приседаем, удерживая руки в этом же положении. На этапе подъема, когда ноги практически разогнуты - выталкиваем руки вверх и распрямляемся полностью. В приседе следим чтобы колени не выпирали за носки.
Сгибание рук на бицепс.
Простейшее упражнение в плане технического исполнения.
Ноги также на ширине плеч. Стойте прямо.
Руки согнуты в локтях вдоль туловища. Резинку держим хватом ладонями вверх.
Делаем одновременные подъему обеих рук к плечам.
Разгибание рук над головой.
Встаньте на резинку обеими ногами и сделайте выпад одной ногой вперед, при этом резинка останется зажата ногой, которая останется позади. Руки с резинкой поднимите над головой. При этом хват рук может быть как широкий, так и узкий. Опускайте руки за голову, локти должны оказаться смотрящими вверх. Затем поднимайте руки в исходное положение.
Чередование хватов будет разнообразить нагрузку на дельтовидные мышцы и трицепсы.
Это малая часть упражнений с резинкой, которые вы можете выполнять прорабатывая все мышцы.
Комбинируя аэробную нагрузку скандинавской ходьбы и силовые упражнения с резинкой вы всегда будете в форме!
#советытренера
Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"