Вот прошел ровно месяц, с того момента, как я начал работу над своей фигурой. Сегодня подвожу краткие итоги:
Статью о первых трех неделях можете прочесть здесь
Первые недели я подготавливал себя к тренировкам в зале. На довольно низком уровне потребляемых калорий, в районе 1500 -2000 калорий в день. Основную долю в рационе составляла 1-1.5 куриные грудки в день в зависимости от размера этих самых грудок.
Такой рацион стал небольшой взбучка моему ленивому организму. Но так как силовых нагрузок практически не было, не считая пары упражнений с гантелями через день, я успешно преодолел дефицит углеводов и потерял пару тройку килограммов.
Но нужно помнить, что нам необходимо увеличивать мышечную массу, ведь мышцы организму необходимо питать, и в этом случае весь наш жир улетает в топку. Чем больше у нас мяса - тем больше сгорает жира. Одновременно набирать мышцы и худеть невозможно. Либо набираем либо сушимся. Это все классические подходы. Я же буду использовать динамический рацион. Всю 4 неделю я поедал значительно больше углеводов, но именно в дни силовых тренировок в спортзале. Углеводы использовал как топливо для выполнения силовых упражнений ! Но я не буду заигрываться с углеводами! Иначе может «разнести». Необходимо Помнить о чувстве голода не в тренировочные дни. Пройдет еще неделя и я снова ограничу рацион до 1500 калорий на неделю. Таким образом ограничения в питании не будут казаться мне слишком истощающими.
