Во время депрессии мысли мрачны и чувства притупляются. Болезнь нам мешает видеть важные вещи так, как они есть. Что депрессия не хотела бы, чтоб мы знали?
Уверенность в себе
Ключ к победе над депрессией — уверенность в себе и чувство собственной значимости. Депрессия искажает взгляд на себя. Мы не воспринимаем себя такими, какие мы есть и какие были до болезни.
Страдания не будут длиться вечно
Депрессия не настолько длительное состояние, чтобы длиться всю жизнь. Состояние можно улучшить! Средства есть! К сожалению, из-за депрессии в это сложно поверить, она нашептывает «мне ничего не поможет!». Это неправда! Так искажается мышление только из-за болезни.
Жить здесь и сейчас
Прошлое осталось в прошлом, его уже не изменить, поэтому много о нем думать не полезно. Его надо отложить, как старую одежду. Беспокоиться чрезмерно о будущем тоже нет смысла.
То, о чем мы беспокоимся, может никогда и не случиться.
Зато в нашей власти наше настоящее, «здесь и сейчас».
Надо постараться искать во всем положительное и выразить это словами: сказать или написать. Думать надо о хорошем, пусть даже малом. Например, «дождь не пошел», «кофе был вкусный», «я хорошо припарковался», и т. д. Если этого малого набирается много, оно уже своей массой вытесняет негативные чувства.
Обратиться за помощью
Даже если нам кажется, что никто нам не сможет помочь, нужно обратиться за помощью. И это не семья и друзья, которые и так нас понимают. Нужно обратиться за профессиональной помощью, а семья и друзья могут поддержать, помочь выбраться из пустоты.
Общение и совместные дела с друзьями отвлекают и поднимают настроение.
Когда другие смеются и излучают радость, это может быть заразительным. Составление совместных планов помогает позитивно смотреть в будущее.
Свежий воздух
Наша депрессия хотела бы видеть нас страдающими, задумчивыми и угнетенными, лежащими на диване. Она не хочет, чтоб мы шли на свежий воздух, двигались, что-то предпринимали и переключали свои мысли.
Наша депрессия знает, что это могло бы улучшить наше состояние и поэтому заботиться, чтоб мы оставались на диване и отгораживались от людей. Не нужно ей поддаваться!
Свежий воздух и движение стимулируют не только кровообращение. Дневной свет и солнечные лучи помогают организму вырабатывать гормон «счастья» серотонин, который лучше всего помогает справиться с мрачными мыслями.
Питание
Депрессия побуждает нас есть нездоровую пищу: конфеты, шоколад, сладости, чипсы. И мы считаем, что мы можем себе это позволить, потому что нам станет легче. Но это только депрессия так хочет, нам самим это не будет на пользу.
Часто люди во время депрессии страдают от нехватки минералов. Особенно не хватает магния и калия.
В зерновых продуктах содержится много сложных углеводов, которые необходимы организму, чтоб вырабатывать серотонин.
Как сказать «нет» депрессии
Депрессия делает нас безвольными и не дает принимать твердые решения.
Поэтому самостоятельно решительно сказать депрессии «нет» очень трудно.
Необходимо обратиться за профессиональной помощью, которая поможет осознанно принять такое решение и следовать ему. В одиночку бороться трудно. Врач поможет практическими советами, а семья и друзья поддержкой. И депрессия будет побеждена!
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, лайк.
Напишите свое мнение в комментарии.
Вам может быть интересно: Почему у меня низкая самооценка?